每次蹲厕所的时间最好控制在10分钟内。如果超过这个时间还没排出来，别太强求，可以试试轻揉腹部，调节肠道蠕动、缓解便秘。若很难在10分钟内排便，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时。已经有痔疮的人更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。