在生活节奏越来越快的当下，越来越多的人开始关注自身的“亚健康”状态，过度疲劳就是其中的一种。今天我们请首都医科大学附属北京康复医院劳模健康管理中心主治医生关锐为您介绍几个缓解疲劳的小技巧：

以下症状提醒你“太累了”

全身肌肉酸痛 以上肢、肩膀、腰部酸痛最为明显，同时会伴有全身乏力、肢体沉重、无活动欲望等情况。

记忆力下降 过度疲劳后会表现出注意力不集中、反应迟钝、记忆力明显下降、容易忘事。

胃肠道反应 饮食没有胃口，吃不下饭，少量饮食即有腹胀感。

情绪控制不佳 家人谈话或其他正常的声音即有可能会引起焦虑情绪，暴躁易怒。

出现睡眠问题 入睡困难，躺下超过30分钟还辗转难眠；睡眠维持困难，虽然睡着了，但中途容易醒来；醒得早，而且醒来后基本很难再睡着；睡眠质量差，虽然睡了一觉，但是醒来后依然觉得疲惫。

消除疲劳、提高睡眠质量的小技巧

建立规律的睡眠时间 尽量每天在相同的时间上床睡觉并起床，帮助身体建立稳定的生物钟，睡前避免过度使用电子产品。

创造良好的睡眠环境 选择舒适的床垫、枕头和被子，保持安静的睡眠环境，关闭噪音。

避免刺激性食物和饮料 如咖啡、茶、巧克力等，避免过量饮酒。

养成健康的睡前习惯 睡前避免暴饮暴食，阅读轻松愉快的小说或书籍有助于放松身心，快速进入睡眠状态。

上班族如何改善疲劳状态？

合理规划工作内容 避免出现紧急事项导致精神紧张、压力增大。善于运用碎片时间，工作间隙可适当站起走动走动，伸伸懒腰，进行调节。

调整作息时间 尽量保持充足的睡眠，成人每日平均睡眠时间为7-8小时。

坚持运动 工作压力增加时，先运动30分钟，回来再加班，工作效率反而会更高。人体在运动时，大脑会产生一种可以使人精神愉悦的物质，缓解工作生活产生的消极情绪。

定期体检 可以清楚了解身体状况，提前发现健康问题，从而避免很多疾病的发生。长期加班、熬夜的上班族可以有针对性地进行心电图检查、心脏彩超、血脂等检查。

□本报记者 陈曦