我一直觉得自己的身体还不错，可今年体检报告出来后，看着上面不少标黄的点，让我陷入了焦虑情绪。尿酸高、血压高、体重超标……有几项检查结果后面还标注了“建议复查”几个字，为什么会建议复查？难道真的有什么严重问题吗？我不免心里慌慌的，很后悔以前暴饮暴食，没有加强运动。我向老婆倾诉，老婆却说我是过度紧张，难道真的是我小题大做了吗？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

健康焦虑是指过度担心自己的身体状况，怀疑或者坚信自己得了病，甚至夸大自己病症的一种心理状态。比如坚信自己需要8小时的睡眠，因此如果晚上迟迟不能入睡就会焦躁不安；某段时间心情低落沮丧，便怀疑自己得了抑郁症，开始寻找蛛丝马迹；一头痛就联想到某人脑袋里曾经长过肿瘤，因而感到忧心忡忡。总之，陷入健康焦虑的人经常会过度地关注特定信息，且情绪体验较为明显和强烈，有时甚至会显得有些“杞人忧天”。从你的情况来看，你可能有一定的健康焦虑，但是没有达到非常严重的程度。

专家建议：

当然，重视自己的身体健康状态很有必要，但是过度的担忧与恐慌会给我们带来不少的心理负担。那如何让自己从健康焦虑中脱离出来，变得更加客观理性呢？

停止灾难化思维 灾难化思维指的是将事情的后果灾难化，或者将不良后果放大，对事情做出最糟糕的假设。它会让我们产生很多预期焦虑，变得敏感多疑。那如何降低它的不良影响呢？研究发现，将忧虑的事情写在纸上，就可以缓解焦虑情绪。因为在书写的过程中，我们能够更客观、更清晰地看到其中不合理的信念，一旦这些信念被察觉，灾难化的思维就能够停止了。

停止自我责怪 有健康焦虑的人可能会责怪自己，“叫你放肆天天熬夜，活该现在内分泌紊乱。”“都怪以前没好好照顾自己，不然现在怎会一身毛病？”适当的自我批评使人进步，但过度的自我责怪会让人一步步掉入消极情绪的漩涡里，使得人们对自己的身体状况产生失真的解读，比如把生病的原因归结于自己做了某件事，但真实原因可能根本不是自己以为的那样。人吃五谷也会生百病，所以自我怪罪是没有必要的。

减少社交媒体带来的社会比较 看到别人在社交软件上展示自己的健身生活，人们的内心压力可能会在无形中增加。比如看到别人每天都能跳两个小时的健身操，自己却30分钟都不能坚持；又或者别人天天吃鸡胸肉、水煮蛋、西兰花和燕麦片，自己却热衷于高碳水、高热量。两相比较，人们通常很难保持平常心，特别是在社交软件的算法推送下，我们看到的信息内容同质化非常高，以至于常常有这种感觉：全世界都在自律地锻炼身体，保持健康，除了自己。其实，我们看到的未必是真实的，如果这些信息对自己造成很大的困扰，那么减少关注一些社交媒体也是缓解焦虑的有效方法。

□本报记者 张晶