比起传统的正向跑，倒着跑不仅需要全身较高的配合度才能完成，燃脂效果甚至是正向跑的2-3倍。除此之外，这种方式还能增强身体平衡性和姿势稳定性，因为这种运动会迫使身体保持更加直立的姿势。需要提醒的是，倒着跑必须在平坦地形上进行，并避开人流量大的区域。