肝脏可谓是“劳模”，一直在任劳任怨的工作着，肝脏的健康与否在很大程度上影响着身体的健康。中医认为人体器官对应四季，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。那么哪些疾病与肝脏密切相关？生活中我们又该如何保肝护肝呢？我们请首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心主治医师王丹为您讲解一下。

肝出现问题，身体会有哪些表现

肝脏是人体重要器官之一，对人体健康起着至关重要的作用。西医认为肝脏是人体代谢的重要器官，具有分泌胆汁、参与代谢、解毒等重要功能。中医认为肝的主要生理功能是主疏泄和主藏血，主疏泄主要为调畅气机和调节情志。主藏血主要为贮藏血液和调节血量，发挥着濡养脏腑组织的作用。因此，肝脏功能正常与否，在很大程度上决定着我们身体的健康状况。以下几种情况，可能你的肝脏受损了：

指甲无缘无故出现竖纹或横纹 一般情况下，健康的指甲红润有光泽，若是发现自己的指甲开始变得粗糙、凹凸不平，仔细看还能看到手指上有一些明显的竖纹或横纹，十有八九是肝不健康了，这是肝受损了才会出现的现象。

脸色变得晦暗发黄 若是照镜子发现自己近期的脸色很差，比平时黄了一个度，还比较晦暗，就有可能是肝受损引起的。肝脏里的毒素过多了，不能及时被分解代谢并排出体外，就会慢慢通过皮肤表现出来，甚至还可能长粉刺、长斑点。

吃饭总是没胃口 很多人可能会觉得自己不想吃饭或是消化不好，都是肠胃的问题，其实不然，肝脏问题也需要考虑。因为肝脏对消化也是有一定的作用的，肝脏受损，会间接影响到人的消化能力和食欲，有可能会出现没胃口、厌食或肚子胀的现象。

容易导致肝损伤的常见原因

大量饮酒 酒精对肝脏损伤极为严重，主要是因为肝脏是酒精代谢的主要器官，长期大量饮酒会导致急、慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌。据研究，如果每天摄入酒精量达150克以上，持续5年以上，约有90%的人可发生肝损害；持续10年以上，约有30%的人可发生慢性肝炎，约有25%的人发展为肝硬化。目前《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人一天最大饮酒量不超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38°白酒50克，或52°白酒30克。儿童、青少年、孕妇及哺乳期妇女不应饮酒。

长期熬夜 中医学认为胆经当令时间为子时，即午夜23:00-凌晨1:00，肝经当令时间为丑时，即凌晨1:00-3:00，肝胆互为表里，功能上相辅相成。在这个时间段人们进入休息、睡眠状态，能够有效减轻肝脏负担，保证肝脏能够进行正常排毒工作。如果长期熬夜不仅会导致皮肤变差、爆痘、免疫力下降等，还极有可能造成肝脏损伤，所以应该保持规律的作息习惯，尽量要减少熬夜，建议23:00之前入睡。

药物损伤 很多药物是依靠肝脏代谢的，适当的用药给肝脏带来的损伤，肝脏通过自身代谢可以自行修复，但是过度用药造成的肝脏损伤，则很难自行修复。

嗜食肥甘厚味 肥甘厚味的食物大多脂肪含量较高，因此大量摄入高热量的食物，容易让身体的消化压力增大，不仅会增加肥胖的风险，还会引起体内脂肪物质堆积，脂质代谢异常，导致脂肪肝的形成，从而损伤肝脏。

日常生活中如何养肝护肝

保持良好的心态 中医学认为肝主疏泄，喜条达，恶抑郁。由此可知，肝脏与情绪之间关系密切。如果我们经常发怒、情绪低落，则会导致肝的疏泄失常。肝脏不好的人应尽量避免生气、发怒，大怒之后会导致肝气上逆、肝火上炎，人们则表现出头晕、面红、目赤、血压升高，甚至出血等现象。因此，要想养肝和护肝，一定要先从调畅情志开始，每日保持心态的平和，这样才能保证身体状态的稳定，才有利于肝脏的保健。

食补养肝 中医学认为五色对应五脏，青色入肝经，平时可以常吃一些青色的食物，可以起到保肝的作用，例如小青菜、青瓜、莴苣、青椒、西蓝花等，但注意做法宜清淡。此外，中医学还认为酸味入肝，也可适当吃点山楂、乌梅等食物。还有一些中药，如金银花、菊花、枸杞子等，可以在日常生活中取适量进行泡茶，也都是养肝护肝不错的选择。

穴位养肝 俗语说：药补不如食补，食补不如穴补。给大家介绍一个保肝的穴位——章门穴，位于侧腹部，第11肋游离端的下方。此穴为脏会穴，统治五脏疾病，凡与五脏相关的疾病都可以通过刺激章门穴来进行调理。我们可以用双手中指指端按压此穴位，或者在胁肋部用手掌做环状运动，每日2次，每次5分钟，可以达到养肝护肝的目的。

□本报记者 陈曦