近期，我国的疫情防控政策作出了重大调整。在家长们反映的问题中，有的学生迫不及待想要全身心投入新的生活，有的学生有点害怕这样的转变，还有些学生因为处在感染或康复期感到担忧和焦虑。国家二级心理咨询师、门头沟区未成年人心理健康辅导站专家、门头沟区中等职业学校心理教师冯丽伟开出应对疫情的心理配方，帮助大家安然度过这个“特殊时期”。

疫情期间常见的四种心理状态

第一种情况是自己没有感染，周围人也没有感染。这个时候你对自己的身体素质比较有信心，认为不会被传染，出现过度自信的心理。当然，你也可能因为一直没有感染而陷入过度恐慌，听到各类疫情信息就莫名紧张，出现“幻阳”的症状。

第二种情况是自己未感染，但是周围人感染了。此时，有的人担心病毒会降临到自己和家人身上，做出过度保护的举动，生病了也不敢去医院，拒绝任何社交，在家里坐卧不宁、心神不定，甚至会控制不住乱发脾气，出现过度焦虑的表现。

第三种情况是自己感染了，但是周围人没有感染。有的人遇到这种情况会很郁闷，心想为什么受伤的总是自己？到底是哪个环节出现了问题？反复思考这些问题以致难以入睡，造成睡眠规律紊乱、睡眠质量差。还有人担心自己将病毒传染给家人，陷入“都是我不好”的内疚情绪中。

第四种情况是自己感染并且周围人也感染了。这个时候全力对抗病毒，发现病毒并没有那么容易打败，可能会出现沮丧的情绪，食欲不振，有些人还有体重下降的情况。

四个心理配方应对“特殊时期”

面对第一种情况，我们可以主动防疫、回到当下。当你自己和周围人没有生病的情况下，要将被动防御转为主动防御，依然要提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好卫生习惯，警惕盲目乐观，客观认识疫情的风险。通过规律学习、制定计划并完成等过程性活动建立自我掌控感。

面对第二种情况，我们要彼此尊重、接纳情绪。当周围人出现感染时，我们要尊重、理解出现症状的亲友，不指责、不排挤。同时，正视疫情信息，但每天关注时间不能太长，不要频繁阅读和讨论负面信息，以免造成不必要的恐慌情绪。疫情当前，要告诉自己，这种面对不正常情境时的反应是人的一种正常的应激反应，要允许它们的存在，不自责、不指责和抱怨他人。适度的焦虑对我们可以起到保护的作用，提高身体的警觉水平，提高身体适应和应对能力。

面对第三种情况，我们要认知重建、积极暗示。当你生病而周围人没有生病时，你需要重新构建对病毒的认识，同时要给自己一些积极的心理暗示，帮助自己重新掌握生活节奏，找回珍贵的日常。

面对第四种情况，当我们和周围人都感染病毒时，要发挥人际关系的作用。释放缓解情绪最有效的方式就是沟通，可以给亲友打个电话、发个微信，提供力所能及的帮助，保持良好的人际互动可以增强人的内在力量。

□本报记者 任洁