西梅：西梅中的山梨糖醇具有高渗透作用，可以达到通便的效果。咖啡：触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。燕麦：可溶性膳食纤维较为丰富。芹菜：膳食纤维含量高。牛油果：给肠胃添点润肠的“油水”。带籽水果：如火龙果、猕猴桃等，可刺激肠道蠕动，促进排便。