高抬腿、踢臀跑等都属于原地跑跳运动，所需空间小、动作简单，但这几个动作坚持10分钟就能有效提高心率，锻炼心肺。还可以增强下肢力量，强化核心和上肢肌肉群，提高身体的稳定性和灵活性。需要提醒的是，原地跑跳会增加膝盖、臀部、胫骨、脚踝的压力，最好穿着可缓冲压力的运动鞋或在瑜伽垫上进行。