平板支撑作为锻炼核心肌肉群的高效方法，能提高身体的稳定性，并且减少慢性背痛。建议初学者每次保持10—30秒，比如先保持10秒钟，放松5—10秒，再保持10秒钟，反复做3—6组。待体适能提高，每次保持30秒，做3组；对于熟练的健身者来说，每次保持1分钟是最佳时长。