多吃富含粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等；空腹饮用加少量食盐的温开水300毫升；炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道的效果；多吃富含维生素B的食物，如粗粮、豆类、洋葱头、萝卜等；各种豆类和豆制品，如红豆、绿豆、毛豆、豆浆等；多吃润肠通便的食物，如火龙果、芝麻、银耳、蜂蜜等；适量补充益生菌，如酸奶等。