朋友的一句玩笑话，我听到后会很不舒服；同事无心的一句话，也会让我纠结好几天。父母和亲近的朋友都说我有点太矫情了。因为这种敏感的性格，我不太愿意跟人社交，也害怕新的环境。我也不想这样，常常劝自己少想一点，可就是做不到。我到底该怎么做，才能改变自己敏感的性格呢？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

世界上有25%的人属于高敏感人群，他们的感知特别发达、敏锐，乃至于对一般事务出现过于激烈的反应。高敏感可能反应在身体上，例如常常觉得衣物扎皮肤，这种情况下，我们一般会选择更柔软的衣服，减少对皮肤的刺激，而不是忍耐扎人的衣物或者逼迫自己“改变”。高敏感也可能反应在心理上，这种情况下，劝说自己“少想一点”“不要敏感”……就如同忍耐扎人的衣物一样，非但没有帮助，还有可能产生自我怀疑。

与其强迫自己“不再敏感”，不如发现这种特质的好处，扬长避短。美国心理学家Elain Aron这样形容高敏感人群：他们对信息有着深入的思考与加工；他们会对小事产生强烈的反应；他们更容易理解他人的情绪并受其影响；他们对极其细微的事物都能清晰地感知。这些特质既可以对我们的生活产生负面影响，也可以对我们的生活产生正面作用。就像一枚硬币的两面，关键在于掷硬币的那只手。

专家建议：

如果你是高敏感人群，可以这样做：

一方面，积极地发挥自己的高敏感天赋。荣格认为，高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点，为我们带来许多优势。

去体验幸福。高敏感者不仅对负面感受敏感，也更易体会到正面感受。例如他人的关心、生活中的小确幸、工作中的成就......将自己的注意力转移到这些正面积极的事务上，你会体会到比一般人更多的幸福。

去倾听他人。高敏感者通常都拥有优秀的共情能力，能够察觉、分辨倾诉者微妙的情绪，从而更好地理解他人。不用多言，你的用心倾听对于朋友来说就是一种可贵的陪伴。相信你的耐心与理解会帮助到很多的人，还能为自己经营好人际关系。

去尽情想象。由于感受更为敏锐，高敏感者通常也有着丰富的内心世界，会展现出良好的创造力与艺术才华。多开发自己的才能，不论是在工作中，还是兴趣爱好中，鼓励自己多联想、多创新，将自己丰富的思绪转化为多彩的成果。

另一方面，请平衡好高敏感的负面影响。在糟糕或者异常的情况出现时，高敏感的优势可能会转变成明显的劣势，我们要注意避免不合时宜的敏感干扰我们的思考与决策。

寻找情绪的出口。80%的高敏感者都性格内向，这意味着满腔的情绪找不到出口，内心难以得到平静。在生活中，适当向人表达自己的情感需求，说出自己的焦虑、疲惫、茫然并不可耻，每个人都有这些情绪，表达可以帮助你更好的沟通和解决问题。

预防肾上腺疲劳。高敏感者容易处于情绪激动的状态，从而感到肾上腺疲劳。主要表现为疲惫、易怒。减少高糖高盐的饮食、做一些温和的运动、多补充维生素B和维生素C等，都有利于我们预防肾上腺疲劳，降低神经系统的压力。

避免共感超载。高敏感者强大的共情能力有时会过度吸食你的精力。你需要注意劳逸结合，不要集中处理那些容易令你感到紧张的事情，还要注意远离那些过度消耗你能量的人和事物，例如少看社会负面新闻、少与挑剔毒舌的人相处。

性格没有好坏之分，在客观、充分地了解自我之后，相信每个人都能够发挥出自己性格中的优势。

□本报记者 张晶