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敏感性格让我感到心好累 我该如何调整?

邰怡明 绘图
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朋友的一句玩笑话,我听到后会很不舒服;同事无心的一句话,也会让我纠结好几天。父母和亲近的朋友都说我有点太矫情了。因为这种敏感的性格,我不太愿意跟人社交,也害怕新的环境。我也不想这样,常常劝自己少想一点,可就是做不到。我到底该怎么做,才能改变自己敏感的性格呢?

市总工会职工服务中心心理咨询师解答:

世界上有25%的人属于高敏感人群,他们的感知特别发达、敏锐,乃至于对一般事务出现过于激烈的反应。高敏感可能反应在身体上,例如常常觉得衣物扎皮肤,这种情况下,我们一般会选择更柔软的衣服,减少对皮肤的刺激,而不是忍耐扎人的衣物或者逼迫自己“改变”。高敏感也可能反应在心理上,这种情况下,劝说自己“少想一点”“不要敏感”……就如同忍耐扎人的衣物一样,非但没有帮助,还有可能产生自我怀疑。

与其强迫自己“不再敏感”,不如发现这种特质的好处,扬长避短。美国心理学家Elain Aron这样形容高敏感人群:他们对信息有着深入的思考与加工;他们会对小事产生强烈的反应;他们更容易理解他人的情绪并受其影响;他们对极其细微的事物都能清晰地感知。这些特质既可以对我们的生活产生负面影响,也可以对我们的生活产生正面作用。就像一枚硬币的两面,关键在于掷硬币的那只手。

专家建议:

如果你是高敏感人群,可以这样做:

一方面,积极地发挥自己的高敏感天赋。荣格认为,高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点,为我们带来许多优势。

去体验幸福。高敏感者不仅对负面感受敏感,也更易体会到正面感受。例如他人的关心、生活中的小确幸、工作中的成就......将自己的注意力转移到这些正面积极的事务上,你会体会到比一般人更多的幸福。

去倾听他人。高敏感者通常都拥有优秀的共情能力,能够察觉、分辨倾诉者微妙的情绪,从而更好地理解他人。不用多言,你的用心倾听对于朋友来说就是一种可贵的陪伴。相信你的耐心与理解会帮助到很多的人,还能为自己经营好人际关系。

去尽情想象。由于感受更为敏锐,高敏感者通常也有着丰富的内心世界,会展现出良好的创造力与艺术才华。多开发自己的才能,不论是在工作中,还是兴趣爱好中,鼓励自己多联想、多创新,将自己丰富的思绪转化为多彩的成果。

另一方面,请平衡好高敏感的负面影响。在糟糕或者异常的情况出现时,高敏感的优势可能会转变成明显的劣势,我们要注意避免不合时宜的敏感干扰我们的思考与决策。

寻找情绪的出口。80%的高敏感者都性格内向,这意味着满腔的情绪找不到出口,内心难以得到平静。在生活中,适当向人表达自己的情感需求,说出自己的焦虑、疲惫、茫然并不可耻,每个人都有这些情绪,表达可以帮助你更好的沟通和解决问题。

预防肾上腺疲劳。高敏感者容易处于情绪激动的状态,从而感到肾上腺疲劳。主要表现为疲惫、易怒。减少高糖高盐的饮食、做一些温和的运动、多补充维生素B和维生素C等,都有利于我们预防肾上腺疲劳,降低神经系统的压力。

避免共感超载。高敏感者强大的共情能力有时会过度吸食你的精力。你需要注意劳逸结合,不要集中处理那些容易令你感到紧张的事情,还要注意远离那些过度消耗你能量的人和事物,例如少看社会负面新闻、少与挑剔毒舌的人相处。

性格没有好坏之分,在客观、充分地了解自我之后,相信每个人都能够发挥出自己性格中的优势。

□本报记者 张晶

 
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