我是一名新媒体运营工作者，每天的工作就是面对多个新媒体平台，一会儿不看手机，就担心自己错过了什么信息。另外，我的生活、娱乐、购物等也都指着手机。据上周手机“屏幕使用时间”统计，我平均每天的手机屏幕使用时长高达9小时！现在，我一旦离开手机，就会极度不安，我有点担心，害怕长此以往自己彻底与外界隔绝了。

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

智能化时代，手机几乎成为我们工作生活的必需品，功能强大，便利性极高，与此同时，我们对手机依赖度也是与日俱增。你平均每天的手机屏幕使用高达9小时，几乎是机不离身，当手机一不在身边时，你又极度不安，可见你已经形成较为严重的手机依赖了。

从你的描述来看，你产生手机依赖的原因大概有四个：一是错失恐惧，你害怕错失了对工作有价值的信息；二是补偿心理，根据你的描述，推测你在现实生活中可能处于消极状态，因此你想通过使用手机来逃避现实；三是习惯性依赖，这可能与你人格特质有关，或许你本身是一个特别习惯依赖的人，比如上学时依赖老师，谈恋爱时依赖伴侣等，现在无他人可依赖，只好依赖手机；四是大环境与小环境的推动，大环境是手机是生活必备品，整个社会普遍对手机依赖，小环境是工作环境或生活圈都会加重手机依赖，这样的环境迫使你不得不加入，比如一群人坐在一起玩手机，你不玩，就会显得格格不入。

专家建议：

你知道过度依赖手机并不能真正使人快乐，因为放下手机的落寞与空虚，会让自己更加内疚、焦虑与担忧。所以，对于手机，如何才能做到拿得起、放得下呢？

转变工作轨道，接纳“错失”：互联网信息瞬息万变，几乎无人能够掌握全部热点，错失某些信息是必然，与其把大部分时间、精力用在热点上，不如转变工作轨道，以需求为切入点，系统化、创造性地去了解某些营销推广信息。比如在新媒体运营的产品推广方面，你可能需要了解的是用户画像、渠道类型、营销创意等，热点事件的作用只是锦上添花。

解构工作内容，查看有效信息：虽说你的工作需要和新媒体平台打交道，但平台间有很强的互通性，许多内容也往往大同小异，你可以把你需要接触的平台做分类，分析出这些平台与自己工作间的联系，而后有计划地浏览关联性强的平台信息或内容，比如这周重点关注抖音，下周重点关注微博，每天时间最好不要超过1小时，否则容易信息过载。

发现新的“无机”小环境：如果现有的圈子都是手机依赖族，那么尝试走出来，去现实的世界看看，发现新的“无机”环境，比如参加图书馆的讲座、读书会，或者加入户外小团队等。

手机APP也要断舍离：卸载手机里一些无用且重复的APP；退出一些毫无意义的群；随时清空手机里的垃圾信息等。也可以尝试，定期关闭手机，比如尝试每周1天或半天不用手机。

手机成瘾不是手机里的内容有多吸引人，而是生活缺乏乐趣与意义，所以，放下手机，去现实世界发现快乐，重新掌控自己的生活吧。

□本报记者 张晶