第04版:健康
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手机一不在身边就极度不安 我该怎么办?
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手机一不在身边就极度不安 我该怎么办?

邰怡明 绘图
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我是一名新媒体运营工作者,每天的工作就是面对多个新媒体平台,一会儿不看手机,就担心自己错过了什么信息。另外,我的生活、娱乐、购物等也都指着手机。据上周手机“屏幕使用时间”统计,我平均每天的手机屏幕使用时长高达9小时!现在,我一旦离开手机,就会极度不安,我有点担心,害怕长此以往自己彻底与外界隔绝了。

市总工会职工服务中心心理咨询师解答:

智能化时代,手机几乎成为我们工作生活的必需品,功能强大,便利性极高,与此同时,我们对手机依赖度也是与日俱增。你平均每天的手机屏幕使用高达9小时,几乎是机不离身,当手机一不在身边时,你又极度不安,可见你已经形成较为严重的手机依赖了。

从你的描述来看,你产生手机依赖的原因大概有四个:一是错失恐惧,你害怕错失了对工作有价值的信息;二是补偿心理,根据你的描述,推测你在现实生活中可能处于消极状态,因此你想通过使用手机来逃避现实;三是习惯性依赖,这可能与你人格特质有关,或许你本身是一个特别习惯依赖的人,比如上学时依赖老师,谈恋爱时依赖伴侣等,现在无他人可依赖,只好依赖手机;四是大环境与小环境的推动,大环境是手机是生活必备品,整个社会普遍对手机依赖,小环境是工作环境或生活圈都会加重手机依赖,这样的环境迫使你不得不加入,比如一群人坐在一起玩手机,你不玩,就会显得格格不入。

专家建议:

你知道过度依赖手机并不能真正使人快乐,因为放下手机的落寞与空虚,会让自己更加内疚、焦虑与担忧。所以,对于手机,如何才能做到拿得起、放得下呢?

转变工作轨道,接纳“错失”:互联网信息瞬息万变,几乎无人能够掌握全部热点,错失某些信息是必然,与其把大部分时间、精力用在热点上,不如转变工作轨道,以需求为切入点,系统化、创造性地去了解某些营销推广信息。比如在新媒体运营的产品推广方面,你可能需要了解的是用户画像、渠道类型、营销创意等,热点事件的作用只是锦上添花。

解构工作内容,查看有效信息:虽说你的工作需要和新媒体平台打交道,但平台间有很强的互通性,许多内容也往往大同小异,你可以把你需要接触的平台做分类,分析出这些平台与自己工作间的联系,而后有计划地浏览关联性强的平台信息或内容,比如这周重点关注抖音,下周重点关注微博,每天时间最好不要超过1小时,否则容易信息过载。

发现新的“无机”小环境:如果现有的圈子都是手机依赖族,那么尝试走出来,去现实的世界看看,发现新的“无机”环境,比如参加图书馆的讲座、读书会,或者加入户外小团队等。

手机APP也要断舍离:卸载手机里一些无用且重复的APP;退出一些毫无意义的群;随时清空手机里的垃圾信息等。也可以尝试,定期关闭手机,比如尝试每周1天或半天不用手机。

手机成瘾不是手机里的内容有多吸引人,而是生活缺乏乐趣与意义,所以,放下手机,去现实世界发现快乐,重新掌控自己的生活吧。

□本报记者 张晶

 
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