北京冬奥会的赛场上，奥运健儿们尽显飒爽英姿，也激发了市民参与冰雪运动的热情。但冰雪运动危险系数较高，在进行冰雪运动时，突破自我、学习进阶技术固然重要，但比提高技术更重要的是：保护自身安全。参与冰雪运动时有哪些防护注意事项？一旦发生伤情又该如何应对呢？

冰雪运动危险系数较高

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。

速度更快 在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦发生碰撞，受伤风险也更高。

对平衡能力要求高 对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

冰面坚硬，受伤风险高 进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能用手撑地，还可能会造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

参与冰雪运动注意个人防护

在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒的认识，循序渐进，根据自己的运动能力选择适合的项目和难度。在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。

选择合适的护具 滑雪时请务必佩戴头盔，它是关键时刻的“救命稻草”。此外，可以有针对性地佩戴其他护具。例如，某一部位曾受过伤或比较容易受伤，佩戴护具可以固定住关节，起到稳定作用，还能时刻提醒自己“注意安全”。

建议穿三层衣服 内层建议为速干排汗的材质，因为汗水的蒸发会增加能量的消耗；第二层起到保暖作用，一般选择抓绒材质；最外面一层起到防风防水作用。防水的滑雪外套、滑雪裤和贴身的保暖层搭配，能够维持核心体温，增强肌肉的稳定性，减少受伤几率。

做好热身 滑雪前要做好热身和拉伸。在冬天，建议热身时间为10-15分钟。时间太长，人体消耗会比较大；时间太短，热身会不够充分。10-15分钟基本可使血流、肌肉的含氧量增加，帮助身体尽快适应接下来的运动。

佩戴护目镜 滑雪时务必戴护目镜，一旦发生雪盲还继续运动的话，有可能有致盲的风险。雪盲是因为滑雪过程中，环境中的雪反射太阳的紫外线，造成对角膜和眼睛一些浅表器官的伤害，会出现眼睛发干流泪或者有些灼痛。出现这些症状的时候，说明雪盲已经出现，你的角膜的浅层已经受到了伤害。一般情况下，请尽快离开这个环境，用避光的方式闭眼遮盖眼睛，保持湿润，三五天之后多数都会好转。

发生伤情如何应对?

建议结伴滑雪，一旦发生事故可以互帮互助。受伤时不要惊慌，如已不能行动就原地等待救援，尽量让自己保暖。

雪板的板刃比较锋利，在特殊情况下可能发生切割伤。如不慎发生，首先应进行压迫止血。如果出血量较大，可能提示较大的动脉或静脉发生损伤。如果损伤在四肢部位，可使用皮带或魔术头巾等制作止血带，在损伤部位近端加压，直到出血得到控制。

红肿主要用于颌面部的判断，畸形和压痛是外伤、骨折的重要体征。

头颈部及脊柱的外伤以预防为主。一旦发生损伤，一定要等待专业救援，因为救援不当造成的二次损伤可能比原始损伤更加严重。

对于胸腹部来说，肋骨骨折相对多见。滑雪时手机尽量不要放在肋骨区域的兜中，以免摔倒后肋骨被手机硌骨折。而腹部脏器的损伤相对少见。如果不确定有无胸腹部损伤，可尝试使劲咳嗽，咳嗽时如果存在疼痛或不适，可能提示发生了该部位的外伤。

针对骨盆和四肢的损伤，可利用随身装备自救。骨盆和骶尾部的剧烈疼痛可能提示骨盆骨折，严重的骨盆骨折十分凶险，需要用骨盆带固定，在雪道上可用雪服当做骨盆带进行固定。

冬季运动的寒冷环境容易发生冻伤，一般都是比较浅的冻伤。当皮肤受冻以后，一旦出现水疱和颜色发灰，一定要去医院处理。如果仅仅发红，伴有局部灼痛，这说明您暂时还是Ⅰ度的冻伤。建议用38-42℃的温水复温，不要用传统的方法，比如搓、拍打这些有可能造成继发损伤的做法。

溜冰时速度比较快，容易发生碰撞和摩擦，造成皮肤开放性损伤的几率也会比较高。通常被冰刀、坚硬的冰晶划伤皮肤，一定要尽快去医院进行伤口的清创，必要时要进行破伤风注射。再加上冬天人体代谢率减低，末梢血液循环变差，油脂分泌变少，很多人容易皮肤干燥出现皮肤裂口的情况，提醒大家冬季户外运动一定要额外对皮肤加以保护，可以抹一些硅霜、富含维生素E等油脂类润肤油，注意保暖，多吃水果蔬菜，促进新陈代谢。（新华）