多吃温补益肾食物

冬季寒冷宜吃些温性的食物，像牛羊肉等。还有益肾的食物，如腰果、核桃、白果、山药等。以及黑色类的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。这些食物都可起到滋补肾气、抵御寒冷、润肺生津的作用。

研究显示，摄取大量维生素C可以减少因寒冷导致的直肠温度下降，缓解肾上腺素的过激应激反应，增强身体抗寒的耐受性。可多吃富含维生素C的食物，像猕猴桃、鲜枣、柑橘等。还有各种深色蔬菜，如柿子椒、番茄等都富含丰富的维生素C。

注意关节保暖

大雪时节需注意保暖，但是却不适合过度保暖。早晚温差较大，容易引起感冒、支气管炎等问题。穿着需舒适贴身，保证四肢暖和、气血顺畅即可。

冬天虽然寒冷但也要注意室内通风，在保暖的基础上，要注意白天开门窗让空气对流。

注意关节的保暖，由于关节处分布的血管较少，温度偏低，经常暴露在外受凉受冻容易僵硬，血液循环变差，会导致各种关节疾病问题。故关节炎患者在寒冬里必须加强保暖。可在临睡前用温水泡泡脚，帮助活血通络、安神助眠。

早卧晚起 收敛神气

《素问·四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。

如果你有晨练的习惯，晨练的时间不宜过早。待日出后再起床，以避严寒。户外运动可选择在早上太阳出来之后的8-9点，或下午4-5点进行。锻炼时运动量也应该从小到大，逐渐递增。

调养情志保持心境平和

冬以静养为主，保持心境平和、宁神定志。做到心境开阔、谦让和善、精神畅达。在工作、学习之余可多听音乐，多做一些培养情趣，振奋精神的休闲活动。

多出去晒晒太阳，有研究发现，人体在黑夜来临时，大脑松果体的褪黑素会增加，它会影响人的情绪，但是光照可抑制此激素的分泌。

（刘畅）