自己在家做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰椎间盘突出：平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。如果到60°-70° 也没有觉得不适，很可能不是“腰突”；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为“腰突”。