夜晚更容易饿，吃宵夜不可避免，以下几类人可以适当吃宵夜：生长发育期的儿童；瘦人；经常健身的人。但有些人则要控制住深夜进食的欲望：体脂率较高、体重指数超标的人；易胖的儿童；基础代谢低的易胖体质者。对于加班和夜班族等特殊群体来说，晚上吃宵夜的目标主要是填饱肚子，可以选择全麦面包、燕麦片等。