许多人一天到晚坐在办公室，很少有与阳光亲密接触的机会，体育活动又少，对健康不利。医学研究表明，每人每天至少应该接触20-30分钟的阳光，对身体大有好处。

晒太阳可以补钙？

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

这也就是说，晒太阳补钙是有科学依据的，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收非常有利。当然，晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但的确是不可或缺的一种补钙途径。

如何科学晒太阳？

光线里的紫外线对促进生成维生素D有帮助，但是紫外线太强了又会引起皮肤病变，导致热射病或皮炎等。所以，晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后，这两个时间段的阳光相对来说温和一些，紫外线含量没有那么强。

晒的部位有哪些？老百姓常说的晒后背，是值得推荐的一个位置，但须注意的是，面部尽可能要保护一下，尤其是眼睛，太阳光太强烈的时候要遮挡一下。

而晒太阳的时间，建议一天合计大概1小时左右，可以分成两个时间段，上午一次、下午一次，每次20-30分钟就足够了。

还有一点，透过玻璃窗来晒太阳，紫外线基本上可能就被过滤90%以上，对于生成维生素D来说就不够了，效果会大打折扣。（杜静）