碳水化合物是大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经就会缺乏充足的能量，让人疲劳。碳水化合物供能不足，体内储存的糖原被快速耗尽，会导致水分丢失，蛋白质、脂肪损失，人就容易肌肉酸痛、疲劳。因此，每天一定要保证每餐一拳的主食摄入量。