睡眠是一种正常的生理现象，是平衡人体阴阳气血的重要手段。自从有了人类，就有了 “日出而作，日入而息”这样的活动节律。在中国传统医学理论范畴中，对于“规律睡眠”有着独到的见解和独特的疗效。北京大学人民医院中医科主任、中西医结合睡眠中心副主任冯淬灵教授从中医角度来为您讲解——

中医如何看待睡眠？

传统医学理论认为，睡眠是以营卫二气的出入运行为枢机，阴阳跷脉的气血流注为兆始，五脏生理功能（藏精化气生神）为基础的重要生命活动。

《黄帝内经》指出，自然界处于阴阳消长变化中，最突出的表现就是昼夜交替出现，与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化。正如《灵枢·口问》说：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。

别错过睡眠的“黄金时段”

中医理论认为，人体的生物钟应顺应昼夜阴阳和自然规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且要顺应四季变化，适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

阴阳消长规律

根据中医理论，睡眠是一个由阳转阴的交替过程。阳主动、阴主静。因此，白天阳气盛，适宜工作及到户外运动禀受阳气；晚上阴气盛，宜进行静态活动及入睡。

现在很多年轻人因为加班、追剧、玩游戏导致晚睡，长期以往，会导致气血阴阳脏腑功能失调，会严重影响健康。

气血流注规律

很多人认为晚睡晚起，睡眠时长不变，等于甚至大于8个小时，不影响生活质量。其实不然，因为人体自然气血流注是有一定节律的。

【子时】(23:00-1:00)足少阳胆经经气当旺 中医学认为， “凡十一脏皆取于胆”。足少阳胆是影响人健康最重要的源头，保证夜里11点前进入睡眠状态，对健康最有帮助。

【丑时】 (1:00-3:00)足厥阴肝经经气当旺 中医认为肝藏血，而人卧则血归于肝，如果此时还不睡觉，则血不归于肝，失去对全身的滋润濡养，出现烦躁易怒，头痛失眠等症状。

【寅时】(3:00-5:00)手太阴肺经经气当旺 肺是调节脏腑之间很重要的脏器，肺气异常而影响全身气血分布。

根据人体气血运行规律，最好在夜间11点-早晨5点时处在深度睡眠状态，错过这段睡眠的“黄金时段”，就会影响全身健康状态。

四季节气规律

《素问·四气调神大论》指出，人应根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季不同特点，适当调节个人生活起居。

春季应“夜卧早起，广步于庭”，顺从“生”的特点，适当运动让身体活络起来，使体内阳气不断的生发。

夏季宜应“夜卧早起，无厌于日”，顺从“长”的特点，与白昼时间同步，接受阳光和晨起清新的空气，使体内阳气不断地旺盛。

秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，顺从“收”的特点，早些睡觉，以顺应阴精的收藏，早一点起床，以顺应阳气的舒张，避免使体内的阳气发散。

冬季应“早卧晚起，必待日光”，顺从“藏”的特点，因为冬令夜愈深则寒气愈重，早睡可以使人体阳气免受阴寒的侵扰；待日出再起床，就能避开夜里的寒气，以自然界的阳气助长机体的阳气，避免潜藏的阳气外散。

现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间，做到科学养生，就须从睡眠、饮食、运动、情志、起居做起，要符合自然“天人合一”的规律。

专家提示：

睡前“四不宜”

睡前不宜过视

手机、电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前不宜看电视、追剧、刷手机等。

睡前不宜过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得过饱或者睡前加餐会加重脾胃的负担，影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以护脾胃清阳之气。

睡前不宜过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。睡前宜静养心神，以利于睡眠。

睡前不宜过动

白天要有适度的运动量，充分兴奋，夜间睡眠质量会更好。但若黄昏过后才运动，便会扰动阳气，令身体一时未能冷静下来，反而有碍晚间睡眠。

□本报记者 闫长禄