如厕是个技术活，既不能过于用力，也不能时间太长。每次蹲厕时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。揉腹有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。痔疮患者更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。老年人若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时。