第11版:健康
3上一版  下一版4
 
总是冲动购物,买完又会后悔 我该如何摆脱“买买买”的焦虑?
选购牛奶 要会区分脂肪含量
上班了, “宅家族们”动起来吧
健康饮食需要 “花心好色”
 
版面导航
 
3上一期
3上一篇  下一篇4 2021年2月20日 放大 缩小 默认        

上班了, “宅家族们”动起来吧

 

春节假期已经结束了,这个长假你是怎么度过的?是不是经常宅在家里不出门、不运动,窝在沙发上玩手机追剧?随着上班日的到来,让我们赶紧动起来吧!积极面对工作生活。

根据世界卫生组织关于身体活动和久坐行为指南的推荐量,成年人每周至少进行150分钟-300分钟的中等强度有氧运动,2天及2天以上的肌肉力量和柔韧性锻炼。

有氧运动

这是一种由躯干、四肢等大肌肉群参与为主,持续性有节律的运动。例如:长跑、游泳、骑自行车,可增强心肺功能、消耗体内脂肪,控制和降低体重、降低心脑血管疾病的发病率、改善血脂和糖代谢、调节血压、提高机体抵抗力、增加大脑皮层的工作效率。

力量型运动

这是增加肌肉力量的运动。分为:非器械型运动(抵抗自身阻力的运动)、器械型运动(利用哑铃、弹力带和健身器材等进行的力量型运动)。例如:举重、哑铃、伏地挺身,可增加肌肉力量、预防摔倒、强壮骨骼、预防骨质疏松、预防和控制心脏病和Ⅱ型糖尿病。

柔韧性运动

这是一系列的关节活动,使关节得到全方位活动及关节周围的肌肉组织得到伸展。例如:瑜伽、舞蹈、太极拳,可增加关节活动幅度、提高平衡能力、降低运动时受伤风险,减少和防止锻炼后肌肉疲劳、舒缓忙碌和紧张、增强内心平静。

球类运动

包括身体直接接触和非直接接触的球类运动。例如:足球、排球、篮球,可增强运动协调能力,提高机体心肺功能,对青少年起到全身锻炼的作用,提高手眼协调、促进大脑发育作用、增加对运动兴趣。

每天动多少

我们在开展运动锻炼等身体活动时,可以先进行有氧运动,后进行力量型运动,并重视柔韧性运动,做到三做:有氧运动天天做,力量型运动隔天做,柔韧性运动随时做。

日常活动是一个人身体活动总量和能量消耗的重要组成部分,我们要充分利用日常家居、交通出行和工作时间,有意地尽量安排步行、上下楼和其他消耗体力的活动,培养并保持少静多动的生活习惯,提倡“宁走不站,宁站不坐”,以获得更多的健康效益,保持健康体重。

比如尽可能减少出行开车、坐车、久坐等;利用上下班时间,增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会;坐公交车提前一站下车等。

(民文)

 
3上一篇  下一篇4  
   


主办:劳动午报社 运营管理:劳动午报社 版权所有©2013-2014 技术开发:正辰科技
地址:北京市丰台区东铁营横七条12号 邮编:100079
ICP备案:京ICP备20012564号-1 京公网安备11010602200849号

 

关闭