春节假期已经结束了，这个长假你是怎么度过的？是不是经常宅在家里不出门、不运动，窝在沙发上玩手机追剧？随着上班日的到来，让我们赶紧动起来吧！积极面对工作生活。

根据世界卫生组织关于身体活动和久坐行为指南的推荐量，成年人每周至少进行150分钟-300分钟的中等强度有氧运动，2天及2天以上的肌肉力量和柔韧性锻炼。

有氧运动

这是一种由躯干、四肢等大肌肉群参与为主，持续性有节律的运动。例如：长跑、游泳、骑自行车，可增强心肺功能、消耗体内脂肪，控制和降低体重、降低心脑血管疾病的发病率、改善血脂和糖代谢、调节血压、提高机体抵抗力、增加大脑皮层的工作效率。

力量型运动

这是增加肌肉力量的运动。分为：非器械型运动(抵抗自身阻力的运动)、器械型运动(利用哑铃、弹力带和健身器材等进行的力量型运动)。例如：举重、哑铃、伏地挺身，可增加肌肉力量、预防摔倒、强壮骨骼、预防骨质疏松、预防和控制心脏病和Ⅱ型糖尿病。

柔韧性运动

这是一系列的关节活动，使关节得到全方位活动及关节周围的肌肉组织得到伸展。例如：瑜伽、舞蹈、太极拳，可增加关节活动幅度、提高平衡能力、降低运动时受伤风险，减少和防止锻炼后肌肉疲劳、舒缓忙碌和紧张、增强内心平静。

球类运动

包括身体直接接触和非直接接触的球类运动。例如：足球、排球、篮球，可增强运动协调能力，提高机体心肺功能，对青少年起到全身锻炼的作用，提高手眼协调、促进大脑发育作用、增加对运动兴趣。

每天动多少

我们在开展运动锻炼等身体活动时，可以先进行有氧运动，后进行力量型运动，并重视柔韧性运动，做到三做：有氧运动天天做，力量型运动隔天做，柔韧性运动随时做。

日常活动是一个人身体活动总量和能量消耗的重要组成部分，我们要充分利用日常家居、交通出行和工作时间，有意地尽量安排步行、上下楼和其他消耗体力的活动，培养并保持少静多动的生活习惯，提倡“宁走不站，宁站不坐”，以获得更多的健康效益，保持健康体重。

比如尽可能减少出行开车、坐车、久坐等；利用上下班时间，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会；坐公交车提前一站下车等。

（民文）