今天，我们迎来了今年的第一个节气——立春。春季是由寒转暖，万物生长的季节，同时也是传染病、呼吸消化道疾病、心脑血管疾病、过敏性疾病等容易复发和高发的时期。“一年之计在于春”，如果在这个季节顺应自然，合理养生，防病保健，那么一定会给今后一年保持良好的身心状态打下坚实的基础。近日，记者采访到北京电力医院中医内科主治医师全贞雪，了解立春节气中饮食、起居的养生知识，以及春季常见疾病的病因与防治要点。

切勿心急减衣服

俗话说：“春捂秋冻”。立春节气到来，在穿衣上，“春天要捂着，穿暖和点，不要着急减衣服。”全贞雪提示，春天虽然是阳气的生长阶段，但是阳气仍处在弱小的阶段。尤其是早春时节，经常会出现倒春寒的阴盛阳现象。“为了保护身体萌芽状态的阳气不被折损和消耗，早春季节应该穿暖和些。等到晚春气温稳定了再减衣物，逐步增加户外活动。”

睡眠保证7至8小时

立春时节，人们睡眠时间多少适宜？全贞雪建议，“立春是万物生发的开始，因而起居方面注重阴藏的作用。这个节气中，人们需要保证7至8个小时的睡眠时间与良好的睡眠质量。如果熬夜多梦，幼小的阳气就会被削损，未来抵抗能力就会下降或紊乱，进而造成免疫功能低下或紊乱。”

补品适当要减少

“不少人都有冬日进补的习惯。这么做符合冬藏积累精气的特点。但是到了春天这个生发阶段，补品应该减少。”全贞雪提示，“滋阴类的补品，性寒属阴，容易抑制生机。食用过多，就违背了春天生发的特性。温补类的补品，性温属阳，容易过早生发。因而，任何补品在春季都应减少。”

全贞雪介绍，立春时节饮食方面还要注意食物寒热偏性对人体阳气的影响。不过食寒凉、辛辣、肥甘油腻饮食，应吃当季食物，丰富食物种类，肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、主食、水果、油、干果均需摄入。此外，春季是食用香椿等芽菜、山野菜的时节，芽菜清香通窍有助于气机生发，应季适量吃一些有助于养生。但是大多数芽菜、山野菜味苦性寒，平素脾胃虚寒的人不宜多吃。

保持心情舒畅

季节变化，人们还需要关注自己的情绪。“情志方面，任何时节都需要心情条达舒畅。”全贞雪说，“但是春与五脏中的肝对应，肝主情志，春天容易造成情绪的波动。肝气生发不足，情志容易郁郁寡欢，肝气生发太过，情志容易暴躁易怒。生活节奏的改变有助于情志的调理，踏青出游、享受阳光有助于改善低落的抑郁情绪，散步或太极拳等舒缓的养生操有助于缓解亢奋的焦躁情绪。”

滋阴润燥 肝气顺畅

一年之计在于春，正确合理的春季养生有助于一整年的身心健康。如何防治立春时节一些疾病的“伺机而动”？全贞雪：“先说说肝病。春气在五脏中对应肝，所以，春天容易引起与肝相关的疾病。在立春时节，疾病的性质仍与阳气的生发相关，要么不足，要么太过。肝气升发受阻，容易出现情志不遂、胸胁满闷、肝木克土，造成消化系统紊乱，出现反酸烧心、脘腹胀满等症状。阳气受阻，气血流通不畅，则出现手足冰凉等症状。防病要保持情绪舒畅、饮食有节、固护脾胃、增加锻练、调畅气机，若病情日久则需要医疗干预。”

全贞雪提示，肝气上升太过，则为肝火，易出现头痛、眼干、视物模糊、眩晕、震颤、失眠等与高血压病、脑血管病等疾病相关的症状。防病要保持情绪和缓，不过食辛辣油腻，增加滋阴润燥的食物，规律睡眠，保障时间，平日锻练以缓慢放松长久坚持为佳。

饮食均衡 预防流行病

“春主风气，春季多风，但人体阳气尚弱，固护力量不足，易受外感风邪，因而春季是传染性、流行性疾病高发季节。如，感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等疾病多在春季流行。预防要及时增减衣物，戴好口罩勤洗手。平素饮食注意营养均衡，起居有节。”全贞雪说道。

合理起居 控制过敏症

春天来到，花花草草让人心旷神怡。但是这个阶段，花粉易勾起“敏感”人群的痼疾。“春季是哮喘、过敏性鼻炎、湿疹的高发季节。春季气候不稳定，初升的阳气容易过犹不及，人体的气血阴阳不容易平衡，易引起免疫紊乱。加上花粉的刺激、外感病的挟持，体弱多病的老人和儿童容易旧病复发或病情加重。”全贞雪说。

那么如何预防过敏的干扰？全贞雪提示，防病原则是远离过敏原，不要在植物开花播粉的季节游玩。外出时要佩戴口罩，居室内要少放或不放花木。要保持居室湿度，勤洗床单被罩，减少环境中的粉尘，尽量少用羽绒、蚕丝等衣物及床上用品。此外，过敏期间饮食方面，禁食鱼虾蟹等海产品，牛奶、鸡蛋、牛羊肉等异体蛋白，花生、核桃等干果，芒果、菠萝、桃子等水果，以及辛辣油腻食品。以上食品在中医统称为发物，进食发物容易引起红肿瘙痒，这种表现属于血虚风热、阳多阴少的证候。再有，过敏状态有轻重，良好的情绪，充足的睡眠，合理的饮食，平素的阴阳调理，会有助于控制过敏症。

□本报记者 盛丽