口罩一戴就是大半年，不扎堆、不聚集，进楼宇先要扫码……防控措施执行时间长了，有的人开始出现烦躁、焦虑、情绪不稳等心理症状。应该如何化解心理压抑？如何克服“疫后综合征”？鼻炎患者戴口罩会不会影响呼吸系统？中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友、北京市委教育工委副书记狄涛和北京师范大学学生心理咨询与服务中心常务副主任宋振韶几位专家给出了科学建议。

要正确地理解和对待疫情防控“常态化”

吴尊友表示，有人之所以感到很压抑、心情不好，是和以前经验来比，感觉怎么这次疫情时间这么长，这么努力全球疫情还是很严重，这样的心理预期和现实对比造成很大的压力。

其实，要正确理解“常态化”，正如世界卫生组织总干事所说，现在永远不可能回到疫情发生以前的学习生活状态了。要正视未来，遇到疫情是正常的，经过半年多的防控经验，我们现在有能力、有信心及时发现、及时控制，它对人类的威胁已经越来越小。同时，也要理解它将在一段时间内伴随我们的生活，以平常心来对待，这样有助于减少心理压力，促进身体健康。

非常重要的是要有信心，这就需要掌握充分的知识，这样才能看到希望。心存希望，就永远都是阳光心态，永远有激情和热情。新冠肺炎疫情以来，每个中国家庭都受到影响，能够健康平安地回到学校，应该非常高兴，庆幸自己是幸运的。

狄涛表示，吴教授说的实际上是接纳和正视这个变化。通过这次疫情，我们发现了社会在建设管理上的薄弱环节，及时补上短板，社会就会更健康。对个人来讲，通过这样一次疫情的经历，可能对人生有更多感悟，比如可能原来不够注意个人健康问题，一直提倡的每天锻炼一小时，可能在重回校园后要正视这件事。比如学生宿舍的卫生问题，原来可能是老大难，现在通过深入开展爱国卫生运动，要把好的卫生习惯培养起来，所以我们可以换一个角度来思考这个事情。

戴口罩不会对呼吸系统有负面影响

鼻炎患者长时间佩戴口罩，会不会对呼吸系统造成影响？

对很多人的这一担心，吴尊友给出了否定答案：有鼻炎戴口罩实际上是有帮助的。“我本人就有过敏性鼻炎，从1月份以来坚持戴口罩，所以这个病少犯了很多，戴口罩也不会对呼吸系统有什么负面影响，当然运动的时候不要戴口罩。如果你没有准备备用口罩，打了喷嚏后感到口罩里面潮乎乎的，如果带了纸巾可以垫在里面，回去后尽快更换新口罩。”

为了从心里面感到踏实一些，他建议吃饭的时候不要交谈，这个很重要。因为讲话才会产生飞沫，平时呼吸产生的飞沫量小，距离也很短，不会在吃饭时造成传播扩散。

吴尊友说，只要有疫情发生，公共厕所等所有封闭场所都有可能造成传播；在没有疫情的情况下，这些地方不用担心，重要的是做好通风换气和定期消毒处理。

“三个聚焦”为学生心理护航

针对大学生可能出现的心理问题，宋振韶建议，首先，学生要学会接受疫情常态化防控的现实，包括接受学校一些管理措施，心态就不会抵触，或者有极端反应。珍惜长达8个月抗击疫情带来的成果，心态上要积极，想克服困难必须同心协力。

其次，建议学生做好“三个聚焦”：第一，从积极的角度出发思考问题，在承认疫情的不利影响同时，也要聚焦疫情带来的正面意义，并将其化为优势。这并不是自我安慰的方式，也不是鸵鸟政策，更多的是承认事物具有两面性，一味只关注负面影响很容易产生负面情绪，要主动看到积极因素，并放平心态，思考如何将有利的一面扩大。

第二，聚焦当下。人很容易身心不一，比如有些同学返校了还会想要是没有发生疫情就好了，情绪过分停留在过去，这样极其容易产生懊悔情绪；也不能天天忧愁未来，变得焦虑。重要的是你要着眼现在，做好当下该做的，身心合一，放平心态。

第三，聚焦学习、工作和生活本身，能够聚焦当下活动的话，内心会产生一种专注的福流状态，这种专注状态其实对身心健康特别重要。

□本报记者 任洁