职工困惑：

高考即将来临，我的孩子平时学习成绩很好，可一到考试就很焦虑，平时会做的题也不会做了，特别影响考试成绩。马上就要高考了，面对人生这一最重要的时刻，我真的很着急，我该怎么帮助她呢？

北京市职工服务心理咨询师解答：

随着高考的临近，不少孩子开始出现焦虑情绪，家长们也跟着着急。上班不能安心，甚至身体出现不适，更多的是面对孩子烦躁的情绪不知如何应对……

考试焦虑是一种面对考试时出现的担心、紧张或忧虑的情绪状态。当孩子们主观上感受到对考试失去“控制感”时，他们开始怀疑自己的能力，变得忧虑、紧张、不安、行动刻板、记忆受阻、思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高、心率加快、皮肤冒汗、呼吸加深加快、大小便增多等。如果这种心理状态持续时间过长，不仅会影响考试成绩，也将影响身心健康。

引发考试焦虑的原因有很多，大致将其概括为：遗传因素和教养方式。有研究发现，父母如果面对事情容易焦虑，其子女也更容易产生焦虑感。而家庭教养方式如果过于重视规则与标准化，缺乏活泼感，也会使孩子更容易感受到焦虑。

专家建议：

面对孩子的考前焦虑，家长们可以尝试从以下几个方面进行调整。

去特殊化，别让关心泛滥。孩子学习中面临的压力，很多是来自于关爱自己的父母。越懂事的孩子可能压力越大，他们担心辜负父母的期望、辜负学校老师的厚望，甚至有些失去自我。孩子在面对考试时，作为家长，能做的就是给孩子营造温馨的学习和复习环境，使他能保持一个相对稳定的应考状态。但不能因为考试即将来临而对孩子进行事无巨细地照顾，这反而会让孩子感觉家庭出现紧张的氛围，加重孩子的考前焦虑。

进行有效沟通。与孩子真诚谈论考试前的焦虑感，可以试试谈话展开的三部曲，即积极倾听、复述与共情。当孩子告诉你他很焦虑，你可以这样跟他展开谈话：先积极倾听孩子描述他的感受和反应，然后告诉他“爸爸/妈妈听到了你说自己很焦虑，甚至有点失眠，吃不下东西，我也能感受到这样的状态你一定很着急，很难受，我们很爱你，我们能不能一起试着去想想我们能为此做些什么？”避免对孩子说“不要去想我会焦虑，我很焦虑。”“有什么好焦虑的，不就是高考吗？”之类的话。

肯定孩子的努力。考前家长可以适当提醒孩子们做好充分的准备，更多的是需要看到孩子备考的认真和努力，为他的每一次付出而骄傲。过程比结果本身更美，更有价值。

带孩子适当地放松。运动与放松会增加我们身体的含氧量，也会促进身体的循环，提升快乐积极的情绪感受。当孩子在备考前紧张焦虑时，家长们不妨带孩子们适度做做放松和进行运动。

寻求专业帮助。如果您有需要的话，还可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以给您和孩子提供一对一的心理调适指导，帮助孩子更好地面对压力，迎接挑战。

□本报记者 张晶