疫情期间，为了增强自身体质，提高免疫力，很多人在家中做起了运动。在运动锻炼的过程中，最常见的可见性损伤和问题有什么？如果发生运动损伤，您知道怎么办吗？我们请首都医科大学附属北京康复医院社区康复中心康复治疗师李建敏给大家介绍一下。

挫伤

因钝器打击而引起的软组织非开放性损伤。轻者毛细血管溢血、肿痛。重者引起血肿，甚至休克。

处理方法：

轻度损伤，冰敷24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用膏药，第二天可热敷。约一周后可吸收消失（冰水混合最好，其次为冰棒、冷水。一般15-20分钟，间歇多次）。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，或者去医院开药敷，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

为什么要冰敷？早期合理的冰敷可以达到减低组织创伤程度，加快组织修复的目的。减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性。

肌肉拉伤

大腿后侧肌群的拉伤，后侧主要肌肉为股二头肌、半腱肌、半膜肌，发生急性损伤时会有拉伤感或声响。表现为疼痛、压痛明显、肌肉发紧、肿胀、有瘀斑不能继续运动，甚至不能走。

原因有以下几点，准备活动不当，肌肉弹性差；疲劳或过度负荷，肌肉机能下降，协调性降低；主动收缩过猛、被动过度拉长；错误的动作技术；气温过低、湿度大。

处理方法：

首先应该停止运动。部分断裂应将患肢置于伤肌拉长位，使肌纤维不致因瘢痕挛缩而变短。

保持冰敷15分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

弹性绷带包扎，减轻内部出血与组织液渗出，控制肿胀，并尽量抬高于心脏平面。

忌搓揉、热敷，24小时之后可做轻手法按摩，结合药物、针灸。一周后开始锻炼，增加力量、拉长肌肉为主。

扭伤

关节部位突然过猛扭转，伤了附在关节外面的韧带及肌腱所致。踝关节、膝关节及腰部等部位多见。

处理方法：

急性腰扭伤采取卧位休息；使用硬板床，腰下垫一个薄枕；先冷敷，后热敷。

踝关节扭伤将扭伤部位垫高；冷敷两天后再热敷；如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处。

低血糖

正常人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L,糖尿病者低3.9mmol/L。可能会出现低血糖的表现，早期表现为心慌、胸闷、手抖、面色苍白、出冷汗、头晕、烦躁等。严重时大汗淋漓、皮肤湿冷、吐字不清、注意力不集中。甚至抽搐、昏迷、大小便失禁。

重在防范。关心家人是否吃过早餐，是否有糖尿病等。运动过程中注意观察家庭成员的体征表现，注意其动作、脸色等。

处理方法；

平卧休息，快速补充葡萄糖，能进食者进食高蛋白、高脂肪食物，少食多餐。建议适当减少运动量。

休克

一般是由其他疾病引起的一种综合症，常有血压下降、心率加快、脉搏微弱、全身乏力；开始意识清醒，如不及时抢救可神志模糊、昏迷甚至死亡。

休克的过程分为兴奋期和抑制期。

兴奋期：烦躁不安、呻吟、叫喊、表情紧张、面色苍白、呼吸浅促。

抑制期：短时间意识模糊、反应迟钝、全身无力、四肢发凉，严重的还伴有口渴、头晕、出冷汗等。

处理方法：

拨打120，平卧或半卧位，置于空气流通处、呼吸道畅通；指掐人中、内关、合谷、涌泉等穴位；保暖，高烧感染病人进行降温，有条件给氧；未昏迷的病人酌情给予含盐的饮料。

运动性晕厥

运动导致的饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足。突然发生，很快消失。常周身发软、面色苍白、头晕目眩等致。休息后可缓解。

处理方法：

停止活动，仰卧位，头部可略放低，足稍抬高；掐人中；苏醒后给予温糖水、热饮料。及时送至医院。

肌痉挛

表现为抽筋。肌肉突然、不自主的强制性收缩。常见原因：肌肉疲劳；水分、盐分丢失过多；局部血循不好；严重腹泻、呕吐，食物中矿物质含量不足；环境温度突然改变；肌肉或肌腱轻裂伤；情绪过度紧张，肌肉协调不良；慢性病、孕妇等。

处理方法：

小腿：马上抓紧抽筋侧脚拇指，向身体方向拉，同时同侧手将膝盖下压并伸直。疼痛消失后放松、按摩。

手指、手掌：将手掌握拳并尽量屈肘，然后用力伸开，反复进行并用力向手背侧摆动手掌。

大腿抽筋：弯曲大腿与身体成直角，弯曲膝关节，用两手抱着小腿用力贴向大腿，同时做震荡动作，随即向前伸直，反复进行。

□本报记者 陈曦