从冬至日开始，我国便进入传统的“数九”。一年中最冷的时节已经来了，心脏、血管、肠胃等器官最爱在此时出“故障”。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

【身体最脆弱的27天】

以冬至节气为起点，在此后的27天，是我国传统的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子。冻哭人的“三九天”，疾病最爱在此时扎堆。

眼下正值数九寒天，气温很低，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%。

另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

美国国家心理健康协会发现，每到寒冬，抑郁患者人数比平时多出约10%。

“三九”日历

（阳历日期）

一九：12月22日-12月30日

二九：12月31日-1月8日

三九：2020年1月9日-1月17日

【7大器官最不扛冻】

最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。

血管遇冷易变脆

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。

建议：时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。

心脏最怕温差大

冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

建议：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放水，等水温合适后再脱衣服。

雾气最伤肺

冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。

建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。

胃代谢会变慢

冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。

建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。

前列腺也会得“感冒”

受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。

建议：每天稍微用力敲打腹股沟左右各10分钟，对缓解前列腺症状有很好的帮助。

鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。

建议：睡前用温淡盐水清洗鼻腔，或将热水倒入杯中，缓缓深吸入水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻黏膜。

耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。

建议：外出时最好戴上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。

【做好这些 让你舒心过寒冬】

缓慢起床

冬季心梗高发，而清晨是心梗的“魔鬼时段”。早上不要一骨碌爬起床，醒后慢慢起身，并补充200毫升左右白开水，洗漱后及时吃早饭，晨练要轻柔缓慢，并充分热身。

避免用力过猛

心脑急症常发生在需要突然用力的时候，如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。

护好身体6个部位

防寒是预防心血管意外事件、保护关节的重要措施。护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。

多次少量补水

缺水会导致血液黏稠，增加心脑血管意外风险，健康成人每天应饮水1500-1700毫升，小口喝、慢慢咽，避免大口灌水，最好每半小时左右喝两三口。

重点监测血压

心脏不好的人一定要密切关注血压，尽可能保持身体的恒温，不要忽冷忽热，尤其应避免出汗后受凉。

入冬时可以做个血压监测，根据情况调整用药量。

注意开窗通风

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，称为“暖气综合症”。建议每天早、中、晚各开窗20分钟左右。

洗澡控制好时长

洗澡时，如果时间过长、水温过高，心、脑等重要脏器就可能因此缺血，甚至引发意外。洗澡水温最好控制在40℃左右，时间不要超过20分钟。

保持情绪稳定

冬季光照时间短，人的情绪容易处于低落状态，注意劳逸结合，适当增加体力活动，老年人最好遵医嘱随身携带硝酸甘油等药物。

（武平）