说到“骨质疏松”，也许很多年轻人都不会在意，觉着“那是等我老了才会得的病，我现在根本不用担心”！事实真的是这样吗？骨质疏松本是一种老年人和绝经后的妇女比较容易得的疾病，但由于近些年来年轻人的一些不良生活习惯，导致骨质疏松正逐渐年轻化。骨质疏松性骨折及其引发的并发症严重影响健康，如何预防？北京市卫健委给大家支招。

■骨质疏松症并非老年人“专利”■

骨骼是人体生命与健康的基础，骨骼组织还包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨，健康的骨骼可以为健康生活提供保障。骨骼受遗传和年龄以及生活方式的影响会发生退化，通常因骨钙流失引发骨质疏松最为常见，初期通常没有明显的表现，但随病情进展，患者会出现骨骼疼痛、身高变矮、脊柱变形，甚至发生骨质疏松性骨折等后果。骨折常见部位是脊柱、髋部和腕部，其引发的多重并发症，将显著增加养老负担以及病残率、死亡率和医护费用，对老年健康造成巨大的影响。

2018年10月，国家卫生健康委发布了首个中国骨质疏松症流行病学数据：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性患病率32.1%，远高于同龄男性的6%；65岁以上人群骨质疏松症患病率32%，其中女性更是达到了51.6%；骨质疏松症并非老年人“专利”，我国50岁以下人群低骨量率达32.9%。随着社会老龄化，我国目前骨质疏松症患者7000万，骨量减少者2.1亿。

预计到2050年，骨质疏松症患者将达2.21亿。

■骨质疏松症的三级预防■

一级预防是针对儿童和青少年，应通过合理膳食营养和适当体育锻炼，改善骨骼的生长发育，促进成年期达到理想的峰值骨量。如安排富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；坚持体育锻炼，阳光下运动，不吸烟，少饮酒、咖啡、浓茶及碳酸饮料。

二级预防是针对有骨质疏松危险因素的中年人，尤其是绝经后妇女，应维持骨量、预防增龄性骨丢失，避免跌倒和骨折。除饮食和科学的生活方式外，每年应进行一次骨密度检查，应用维生素D及钙剂等骨健康基本补充剂，进行缓和的运动方式，如走路、慢跑、太极拳、广播体操等。

三级预防是针对已有骨质疏松症人群，应接受长期、个体化的抗骨质疏松药物联合和序贯治疗，以避免发生骨折或再次骨折。

此外，还应注意老年防跌倒，加强防摔、防碰、防绊等措施：保持室内地面干燥、浴室放置防滑垫、行动不便的老年人应使用助行器等。

■预防骨质疏松记住六点■

多晒太阳补充维生素D

要预防骨质疏松，最简单实惠的办法就是晒太阳。一般来说，年轻人如果每周能累计晒太阳三四十分钟，并让身体15%的皮肤暴露在阳光下，就能获得足够的维生素D。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，这些行为会使女性骨质疏松几率加大。

规律运动减少骨量流失

对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，帮助钙增加。

合理饮食补充骨骼所需营养

骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。

戒烟戒酒减少钙量流失

戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

防跌倒预防骨质疏松性骨折

跌倒是骨质疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。提倡改善生活方式，尽可能减少意外发生，尽可能减少或避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。

定期做骨密度检测了解骨量情况

女性在绝经期前后，男性在70岁以后，要定期检查骨密度，如果发现骨量减少较快，即可开始干预，包括补充钙质，激素替代治疗，尽量减少骨量丢失。骨质疏松较多的人则应进行药物治疗，防止骨量的进一步丢失，促进骨量增加。

□本报记者 唐诗