高温天气，空调、冷水澡、饮食等方式是不错的消暑方式，夏日养生保健的重要性很多人都知道，但是，有些做法却适得其反，不仅达不到养生的效果，还损身体。大家在防暑降温的同时更应该注重养生细节，避免踏入夏日养生误区。

出汗越多越有益健康

出汗本身是有益健康的，但是夏季大汗淋漓，过度流汗却是危害重重的。大量出汗，汗滴大滴流淌，不仅散热效果不佳，更会损伤津液和元气，会使身体丢失很多钾、钠等有用物质。过度出汗容易导致脱水体虚，电解质紊乱。还会使血液浓缩，血粘度增高，有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此，夏季排汗要适度，运动时也要注意休息。

凉茶越苦越下火

良药苦口利于病，很多人认为凉茶也是越苦越容易下火，但是一味求苦，可能会损伤脾胃。凉茶虽然是夏季很好的一种清凉饮品，但它同时也是一种中药汤剂，是药三分毒，一定要适可而止。另外，老年人脾胃功能相对减弱，婴幼儿脾胃功能尚未健全，也不宜饮用凉茶，否则容易引起消化不良、腹痛等不良反应。

口渴后狂喝饮料

大量出汗已使人体内盐分排出过多，这时大量喝饮料，则使体内的水、盐比例失调，导致代谢紊乱，易出现胃肠绞痛、心慌、气急。夏季口渴难耐时宜一次喝半杯凉茶或白开水，过一段时间后再喝些，让体内慢慢恢复水分。

过量喝啤酒消暑

夏天人体消耗的水分很大，随时需要补充水分，喝啤酒虽然能感觉一时解渴，但是由于酒精在人体发生作用，会让人感觉到“热”，同时还会加重口渴和出汗的现象。可见，夏天喝啤酒是没办法达到解暑降温的目的的，口渴的时候还是多喝点水吧。

喝绿豆汤多多益善

绿豆汤具有清火降暑的功效，夏季绝佳饮品。但是绿豆性凉，尤其是脾胃虚寒的人，不宜多喝。另外，绿豆汤多用冰糖熬制，容易导致发胖，更要适量饮用。

天热少穿衣服

天气越热，衣服穿得越少，是大家的普遍做法，不过大家有没有发现，衣服穿得少了，反而觉得更热了呢？真相是这样的——当外界气温接近或者超过人体温度，也就是37℃时，暴露在空气中的肌肤就会从外界吸收热量，使得人们觉得更热。因此，当天气接近37℃时，不管男女都要尽可能的少裸露肌肤。

冲凉最舒服

夏天大汗淋漓后最有效的降温方法，就是冲凉，直接用凉水冲洗，舒服降温。殊不知，这种“快速冷却”的冷水浴，常常会“快活一时，难受几天”。人们外出活动时吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症。同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。“冲凉”过后，人体抵抗力降低，感冒也容易“乘凉而入”。因此，夏季外出回家后，应先让自己出汗，待身上的暑热散发过后，再用毛巾擦拭或采取其他清凉措施。

运动后大量补水

夏天运动后大汗淋漓，口干舌燥，这时大量饮水，痛快又解渴。但是这种做法是不对的，运动后马上大量饮水，会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

午睡时间过长

夏天午睡时间过长，起床后反而精神更差。这是因为大脑中枢神经过度抑制，使脑血流量不足，体内代谢减慢而造成的。午睡一般以半小时左右为宜，最多不超过1小时。

夏日要开窗才凉快

夏日天热，开窗通风散热才能凉快？其实不然，夏季室外温度高，太阳灼晒，即使有风，那也是热风，开窗通风，不仅不会带来凉爽，反而会更热，因此，当室外温度升高时，应及时关闭门窗，让室内温度少受外界影响。开窗通风，应该选在早晚室外温度不高时。

□聂勇