对于说过的话，我总是“放不下”，会反复思考是否说的合适、是否让别人不高兴了……结果每次都是越想越觉得自己就是说错话了，因而感到特别自责。每天这样想来想去，我真的好累，可就是控制不住自己。我这是不是一种“心理疾病”？我到底该怎么办？

北京市职工服务中心心理咨询师：您现在的问题与敏感和要求完美的性格特质密切相关。敏感的性格特质会使我们对身边的人和事过分在意，因此一方面会过度思考别人对自己的评价，另一方面也会很在意自己的反应有没有对别人造成影响，是否会伤害别人或者让别人感到不舒服。

【专家建议】

根据您描述的情况，建议您可以从以下几方面进行调整。

首先，明白影响我们情绪的是自己的想法，而不是发生的某个事件。请回过头想想，每次您回忆自己说过的话时，脑海中是不是都会不由自主地出现一些想法，我们需要清楚地知道：自己的想法有时候是不客观、不合理、夸大负性结果的，并不等同于事实。

其次，调整不合理的想法，改善自身的情绪。我们每个人都有自主性的想法，这些想法会影响着我们的情绪。它们通常不知不觉地、习惯地进行，不容易被觉察到。因此当我们出现负性情绪的时候，让自己有意识地停下来，“看看”自己脑子里出现了什么想法，而这些想法是客观的、合理的吗？如果不是，我们需要去调整自己对这个事情的认知。

第三，正确认识自己，减少要求完美的倾向。世上没有十全十美的人，每个人都有自己的优缺点，因此，我们也不能要求自己是一个完美无缺的人。

第四，问问自己“就算……那又怎么样？”有的时候我们会把一些事情的结果“灾难化”，习惯性地夸大后果，因此产生了负性情绪。然而当我们去客观评估后，就会觉得没有我们想象得那么可怕。

第五，接纳自己。当你真正接纳自己身上出现的小问题时，你会发现这些小问题正在慢慢地远离你。

总而言之，请记住，别人永远不会像你关注自己那样关注你，不要以为你会影响别人，不要以为你想的就是别人所想的，不要以为你想的就是客观事实。

□本报记者 张晶