养生方法多种多样， 但选对时机也很重要。一天中，早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”“动”“润”“暖”“松”这五个养生字诀。

一、早晨“慢”养生

慢起床、慢排尿。慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下，将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后慢慢坐起来，用手指梳头100下，持续2~3分钟，再静坐2~3分钟。其次要慢慢排尿。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

二、上午“动”养生

多运动，做数独。上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具有活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。所谓动脑，是积极思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几道脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

三、下午“润”养生

喝够水、扭扭腰。下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这里我们需喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让晚进去的水滋润胃肠，防止大便秘结。

四、傍晚“热”养生

喝小酒、泡手脚。傍晚7~9点之间，小酌一杯，是养生的好方法。此外，在37度~39度的温水中泡澡20分钟左右，可让身心沉静下来。另外，还可用热毛巾敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到泡澡一样的放松功能。

五、夜间“松”养生

想乐事、松身体。夜晚可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，从而使人难以入睡。此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，可以有效地帮助睡眠。

□欧金凤