现已进入冬三月，俗话说：冬令进补，开春打虎。这句古谚揭示了冬季养生的重要性，强调了冬令调养对于一个人精气神提升的作用。那么我们广大女性朋友在冬季应该如何调养？为此，本报记者采访了国家康复辅具研究中心附属康复医院中医内分泌科主任刘红梅，由她为女性支招冬季养生。

《黄帝内经·四气调神大论》篇中讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这无不在向我们昭示冬季养生的重要和方法。而我们女性又具有自己的生理特点，《素问·上古天真论》：“女子七岁肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生而长极。四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七之阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”

青春期女性

青春期女性尚在求学生活中，“精满气足则神旺，精亏气虚则神衰”，要注意藏精养神，注意避免寒冷，应少食甘寒伤胃食物，宜进食温热之品，冬天的饮食应该以增加热能为主，同时食用全麦、糙米等谷类食物、蔬菜、各种豆类、少量水果。避免高脂食物，易生痰湿。若压力较大，可服用龙眼大枣汤、百合莲子汤等助眠。女人的生殖系统最怕冷。在冬天，要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖。

育龄期女性

对于育龄期妇女来说，冬季养生很重要，保证每周至少2-3次运动，每次半小时以上；能站不坐，能走不乘电梯，多做家务代替看电视；若有生育要求，可加强腹肌锻炼、盆底肌锻炼，改善局部供血。饮食有六宜：“食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些”。这个阶段女性在工作、生活的巨大压力下，易生气，百病由气而生，由气而重。忧怒郁闷，朝夕积累，脾气消阻，肝气横逆则生疾病。

对于女性疏肝解郁为第一要义，要注意情绪调控、自我肯定，要使“神藏于内”，要静神少虑，保持精神畅达乐观，药物可选用甘麦大枣汤 （《金匮要略》：“妇人脏躁，喜悲伤，欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之。”）、萱草百合莲子汤、桔梗菊花玫瑰花茶等进补，但注意冬季不要过于寒凉、注意封藏，宜收不宜泄的特点。也可以采用放松训练，比如吐纳法、瑜伽等。同时，冬季是一个藏神的季节，保精肾水充足才能上济于心，使得心火不亢，精神内守，保精肾水充足才能滋水涵木。

更年期女性

对于更年期女性，冬季可自行按摩三阴交、太冲、足三里、内关等穴位。这个阶段阴阳失衡，更要充足的睡眠。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。同时，睡前泡脚也是不错的选择。饮食上，以中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季注意增苦少咸，防止肾气过旺，冬季一天吃个水果，是补水润肺的理想选择，水果的选择如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘等均可。

老年女性

对于老年女性来说，月经之后由于激素水平下降，开始面临骨质疏松、心脑血管疾病风险等增加。刘医生告诫老年女性要注意整体调理、身心同治、先后天之本并重。

中医上讲，精神内守，病安从来。冬季养生要重视养神，冬季养神重在藏。扶正固本，平衡阴阳。冬日避寒，太极拳、八段锦都是适合老年女性在家中进行的运动方式。若午间阳光充足也可以选择快走、慢跑等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

此外，对于老年女性来说，中药膏方也是个不错的进补选择，方中根据个人需要添加药材：黄芪、党参益气健脾；南沙参、枸杞子、女贞子、石斛、生地、麦冬等滋阴生津；九香虫、佛手、砂仁等化滞理气；收膏常用龟板胶、鳖甲胶、阿胶、鹿角胶等。同时，寒冷的天气引起血管的收缩，血压较夏日偏高，有此类疾病的老年女性，更要注意平和心态，避免暴怒，饮食上注意限盐。

藏神藏精、潜阳养血是不同阶段女性的冬季共同养生目标，愿广大女性朋友做好日常调护，让健康常伴。

□本报记者 余翠平