我今年28岁，从小父母就离异了，把三岁的我判给了父亲。因为父亲工作忙，所以我是爷爷奶奶带大的。现在我也到了适婚的年龄，可在恋爱过程中出现了许多的问题。恋爱中的我很缺乏安全感，又非常自我，不懂得如何去爱对方。我真的很想改变，希望能得到老师的恋爱指导。

北京市职工服务中心心理咨询师：您好，从您的表达中可以深切地感受到你对爱情的渴望，还有为自己是个谈不好恋爱的人而苦恼，甚至有些着急。但同时，我能感受到您是个非常聪明、善良、善解人意的女孩，自己一定做过多次的自我反省，才会对自己有一个这样清晰的认识。

心理学将成人在亲密关系中，尤其是恋爱关系当中的依恋模式分为三种：安全型依恋、焦虑型依恋和回避型依恋。而依恋模式的形成绝大因素取决于我们幼年时与照顾者的依恋关系。了解自己的依恋类型是有好处的，它能帮助我们选择更合适的伴侣，形成更健康的依恋关系。

【专家建议】

保持自身的独立性。除了恋爱之外，还要有自己独立的世界，自己的爱好和自己的社交圈子。一般而言感情会经历四个时期：共存、反依赖、独立、共生。感情一定会在热恋期之后，经过“反依赖期”，一方会更想多一点的独立时间，这时安全感低的人就会觉得被冷落，于是拼命折腾，所以很多感情就在第二或者第三阶段衰亡了。但往往双方经过多次磨合，进入到共生期之后，彼此能够找到稳定的相处之道，可以互相扶持，共同成长。

明确边界，建立良好沟通。在恋爱中，双方可以协商好具体的行为边界，说明什么事可以做，什么事不可以做，避免相互指责和评判，规则清晰可见，更利于感情延续。

找到双方爱的语言。很多时候安全感的缺乏，是因为恋爱中的两个人，对于爱有着不同的接受和表达方式，从而导致了认知偏差。如果双方的语言不一致，表达爱的时候，另一半就如同听“外语”一般，自然不可能得到认可。

提升自我价值感。安全感不仅来自于外界，更来自于自己的内心，安全感更多时候是自己给自己的。要相信自己是值得被尊重、被理解、被珍惜的，停止内心对自己的负面评价，这才是安全感的内核。

□本报记者 张晶