母乳含有天然的营养成分，其成分随婴儿月龄增加而变化，最适合婴儿的需求，是宝宝的“天然粮仓”。除了为婴儿提供营养外，母乳喂养还具有增强新生儿抗病能力、促进婴儿发育、利于增强母婴感情等好处。同时，母乳喂养还有促进妈妈产后子宫恢复、降低患乳腺癌和卵巢癌风险、帮助妈妈尽快恢复体型等作用。

母乳喂养好处多多，但对于很多年轻的妈妈们来说，母乳喂养的过程也是问题多多。首都医科大学附属北京天坛医院乳腺科主任医师王丕琳，就来为母乳喂养中常见的难题或痛点支支招，教新手妈妈们顺利渡过母乳喂养，守护住宝宝的“天然粮仓”。

Q：呐喊:真想好好睡一觉怎么办？

A：休养生息存体力 缓断夜奶莫着急

睡眠不足，这是很多母乳妈妈会有的困扰。新妈妈们的哺乳次数可能会很频繁，尤其3个月以内的新生儿，平均2至3小时就要喂食一次，喂夜奶更是耗费精力，所以妈妈们很难有良好的睡眠品质，更容易因为睡眠不足而抑郁，甚至中断母乳。

对于新生儿来说，胃容量比较小，不可能睡前吃一次奶就安睡整夜，因此夜间会醒来几次。对于妈妈来说，宝宝夜间的吸吮可以给乳房充分的刺激，帮助新妈妈建立充足的产奶量。所以，对于3个月以内的小宝宝以及新妈妈们，夜奶是不可或缺的。

那么，妈妈们怎样才能在保障宝宝需求的同时改善自身的睡眠状况呢？首先，可以在白天适当地补觉，同时减少体力劳动以保障充足的能量。妈妈们睡觉时可以将婴儿床靠近自己的床铺，这样方便哺乳，甚至可以直接在床上喂奶，不需要下床，可以节省体力。

同时，妈妈们要争取家人和伴侣的帮助，也可以尝试用吸乳器将母乳收集保存，夜里轮流起来喂奶，多争取一些休息的时间。此外，当妈妈们感觉到自己睡眠不足或体力不支时，应注意摄取健康的食物，多补充含有钾、维生素B群的食物，帮助身体更快地恢复体力。

从生理需求上讲，4个月大的宝宝就可以尝试断夜奶了，睡前一顿奶量足以让宝宝睡上一个整觉，这样，妈妈们也可以得到更充分的夜间睡眠。但需要注意的是，宝宝断夜奶是一个循序渐进的过程，不可操之过急。妈妈们可以慢慢减少夜间喂奶的次数，逐渐拉长间隔，让宝宝慢慢习惯。同时，为了防止宝宝夜间饿醒，睡前最后一顿奶可以适当延后，并且要充分喂饱。有些宝宝半夜醒来成了习惯，可能并不是饿醒，此时，新妈妈可以尝试用安抚来代替哺乳，满足孩子的情感需求。

Q：奶水分泌不够宝宝吃怎么办？

A：充分吸吮促排乳 情绪放松信心足

母乳量过少，是很多妈妈难以释怀的痛。怎样解决母乳量过少的问题，妈妈们可以尝试从以下几个方面来解决。

第一，适当增加喂奶的次数。长时间不哺乳或延长喂奶间隔，不利于乳汁的分泌从而导致乳汁不足。因此一定要保障足够的喂养次数。每次喂养的时间也应注意, 宝宝吸吮每一次乳房的时间应至少在5-10分钟。充分的吸吮乳头、刺激乳房，才能促进大脑分泌催乳素，从而增加泌乳量。

第二，保持良好的信心与热情。精神因素对产后泌乳有一定的影响。因此，妈妈在产后要注意保持好心情， 对哺乳要有足够的信心和热情。精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。妈妈不要总是对宝宝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心，这样反而使心情变得更差，奶水自然就分泌得更少了。

第三，合理补充营养，充分休息。营养不良或休息不足都会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。建议妈妈们可以合理地增加营养量，吃含蛋白质、脂肪、糖类丰富的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保证维生素的摄入。同时汤类食物也必不可少，中医师推荐的产后常喝的催乳汤有以下两种: 气血虚弱、乳汁不足的妈妈，适宜选择食用猪蹄、鲫鱼、鱼头、花生、羊蹄、黄豆、豆腐、赤豆等食物；乳房胀满、乳腺不通而缺少母乳的妈妈，可选丝瓜、苋菜、芹菜、莴笋、番木瓜等食用，有疏肝行气、通络下乳的作用。

第四，注意避免服用影响分泌乳汁的药物。哺乳期妈妈们用药应谨慎，应在医师指导下服用药物。

□本报记者 唐诗