秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适，并处于松弛的状态。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。此时，通过适当的运动，可以使我们的身体尽快度过“秋乏”的调整期。

慢性胃炎常摩腹。入秋以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。尤其是要防止疲劳后着凉，因为疲劳使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。运动能够改善胃肠道的血液循环，以增强胃肠的适应力，减少发病率。摩腹仰卧，用右手的掌心在腹部按顺时针方向作绕圈按摩，也可从上腹往下腹缓缓按摩。每天可进行3至4次，每次5分钟左右。通过腹部按摩，可以促进胃肠的蠕动，增加胃液的分泌，有利于食物的消化和吸收，同时可以减轻腹部胀痛。

散步。适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。散步时，机体的整个内脏器官都处于微微的颤动状态，加之配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有节奏的前后收缩。横膈肌上下运动，给胃肠起到一种有益的按摩，能刺激消化液的分泌、促进胃肠的蠕动，从而起到提高胃肠消化功能的效果。

打太极拳。打太极拳，可以促进腹腔的血液循环，改善胃部的营养状况，增加胃肠的蠕动。如果长期坚持打太极拳，可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失，使其胃肠功能逐渐恢复正常。增强体质防鼻炎由于气候变化，人体的抗病能力会有所下降。比如有些人的过敏性鼻炎易在初秋发作，出现鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏等症状，影响日常生活和工作。每天运动30分钟有助提高身体的抗抵力。运动时血流增加还可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺等器官发挥最优功能。

瑜伽。瑜伽动作配合呼吸法，可以放松胸部肌肉，扩张呼吸道，使肺吸入更多氧气，有利于对呼吸道的清洁，降低过敏性哮喘的发生。按摩头部有助于扩张鼻腔，促进鼻内分泌物的排出，缓解过敏性流涕、鼻塞。蒸脸将沸水倒入大口碗，把脸置于其上约15分钟，或将热毛巾盖在面部，有助于治疗过敏性鼻炎。

运动适量防秋燥。秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。可以根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等适合在秋季进行的项目。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神。由于人们在秋天容易疲乏，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。对于老年人、儿童和体质虚弱者来说，要防止出汗过多，阳气耗损。秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些盐水。

□盘发