第07版:健康
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秋季运动调“秋乏”
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秋季运动调“秋乏”

 

秋季气候凉爽宜人,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体因此感到舒适,并处于松弛的状态。随之而来,机体有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应,也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。此时,通过适当的运动,可以使我们的身体尽快度过“秋乏”的调整期。

慢性胃炎常摩腹。入秋以后,气候渐凉,是胃病的多发与复发季节。患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。尤其是要防止疲劳后着凉,因为疲劳使身体免疫力下降,病毒容易乘虚而入。运动能够改善胃肠道的血液循环,以增强胃肠的适应力,减少发病率。摩腹仰卧,用右手的掌心在腹部按顺时针方向作绕圈按摩,也可从上腹往下腹缓缓按摩。每天可进行3至4次,每次5分钟左右。通过腹部按摩,可以促进胃肠的蠕动,增加胃液的分泌,有利于食物的消化和吸收,同时可以减轻腹部胀痛。

散步。适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。散步时,机体的整个内脏器官都处于微微的颤动状态,加之配合有节奏的呼吸,可使腹部肌肉有节奏的前后收缩。横膈肌上下运动,给胃肠起到一种有益的按摩,能刺激消化液的分泌、促进胃肠的蠕动,从而起到提高胃肠消化功能的效果。

打太极拳。打太极拳,可以促进腹腔的血液循环,改善胃部的营养状况,增加胃肠的蠕动。如果长期坚持打太极拳,可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失,使其胃肠功能逐渐恢复正常。增强体质防鼻炎由于气候变化,人体的抗病能力会有所下降。比如有些人的过敏性鼻炎易在初秋发作,出现鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏等症状,影响日常生活和工作。每天运动30分钟有助提高身体的抗抵力。运动时血流增加还可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺等器官发挥最优功能。

瑜伽。瑜伽动作配合呼吸法,可以放松胸部肌肉,扩张呼吸道,使肺吸入更多氧气,有利于对呼吸道的清洁,降低过敏性哮喘的发生。按摩头部有助于扩张鼻腔,促进鼻内分泌物的排出,缓解过敏性流涕、鼻塞。蒸脸将沸水倒入大口碗,把脸置于其上约15分钟,或将热毛巾盖在面部,有助于治疗过敏性鼻炎。

运动适量防秋燥。秋季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间也可加长,但要注意循序渐进。可以根据自己的体质和爱好,选择散步、健美操、球类运动等适合在秋季进行的项目。在进行“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,如内气功、意守功等,动静结合,动则强身,静则养神。由于人们在秋天容易疲乏,所以在运动后要注意休息,以恢复体力。对于老年人、儿童和体质虚弱者来说,要防止出汗过多,阳气耗损。秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多,可适量补充些盐水。

□盘发

 
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