为何会找上你

脂肪肝最喜爱肥胖人群啦，所以，脂肪肝最常见的“罪魁祸首”就是肥胖。

大多数人是通过体检发现脂肪肝的，因为早期没有明显的症状，不能引起人们的重视。但是，绝对不要小瞧它哦！脂肪肝会引发肝硬化、肝细胞癌、甚至威胁生命……

悄悄告诉你们一个小秘密，想要消灭它还是很简单的。

战胜它只需2招

改变不良的生活方式，是预防和控制脂肪肝的最佳途径。

①合理饮食：荤素搭配，保障营养均衡，同时再进食一些粗粮及粗纤维以增加饱腹感，饮食配合运动即可达到事半功倍的效果。

②合理运动：首选有氧运动，炎炎夏日，游泳便成为您最好的选择，只要您能坚持与循序渐进，一定会收获更好的健康指数。当然平地快走等运动也很适合更多的人群及不会游泳的你哦！

平地快走：每天至少一次，每次运动≥30min，切不可半途而废，平地快走时最大安全心率不超过“170-年龄”，掌握这个原则，即能消耗热量也能保障安全呦！

节食减肥到底好不好

节食减肥=不吃肉吗？

大错特错！人体处于饥饿状态，无法获得足够的热量维持基础代谢，这时会调动其他部位贮存的脂肪来供给热量，在这个过程中会形成大量的脂肪酸进入肝脏，不但不能够减重，还会加重脂肪肝的病情。

除了减重还要做到定期监测

监测有体重指数和腰围指数两种，下面教大家方法。

①体重指数（BMI）

BMI=体重（kg）/身高2（m2），对照下表，可以进行效果观察。

（图一）

②腰围指数：

标准腰围=身高 ×0.34

例如:身高160cm的标准腰围=160cm × 0.34=54.4cm

方法：双脚分开与肩同宽站立，将软尺放置于肋骨下缘与骨盆上缘连线的中点，绕腹一周，正常呼气时测量，测量的数值即为腰围。

（图二）

家人陪伴是关键

改善生活方式的过程是比较辛苦的，所以有家人的陪伴与鼓励是相当重要的哦！

家人可以陪同一起调整饮食结构、参与运动，不仅能够鼓励脂肪肝患者，而且也为自己的健康助力。

□郝营