第07版:健康
3上一版  下一版4
 
做好这2点,轻松甩掉脂肪肝
夏季穿衣的误区
孩子考试失利 一蹶不振怎么办?
 
返回京工网 版面导航
 
3上一期
下一篇4 2018年7月14日 放大 缩小 默认        

做好这2点,轻松甩掉脂肪肝
因为越来越多人类的体检报告上开始出现脂肪肝的名字,如今脂肪肝已经成为中国第一大慢性肝病及影响人类健康的重要问题之一了! 那么你了解脂肪肝吗?下面就带你看看它的庐山真面目。
(图一)
备注:WHO建议成人肥胖诊断标准
(图二)
 

为何会找上你

脂肪肝最喜爱肥胖人群啦,所以,脂肪肝最常见的“罪魁祸首”就是肥胖。

大多数人是通过体检发现脂肪肝的,因为早期没有明显的症状,不能引起人们的重视。但是,绝对不要小瞧它哦!脂肪肝会引发肝硬化、肝细胞癌、甚至威胁生命……

悄悄告诉你们一个小秘密,想要消灭它还是很简单的。

战胜它只需2招

改变不良的生活方式,是预防和控制脂肪肝的最佳途径。

①合理饮食:荤素搭配,保障营养均衡,同时再进食一些粗粮及粗纤维以增加饱腹感,饮食配合运动即可达到事半功倍的效果。

②合理运动:首选有氧运动,炎炎夏日,游泳便成为您最好的选择,只要您能坚持与循序渐进,一定会收获更好的健康指数。当然平地快走等运动也很适合更多的人群及不会游泳的你哦!

平地快走:每天至少一次,每次运动≥30min,切不可半途而废,平地快走时最大安全心率不超过“170-年龄”,掌握这个原则,即能消耗热量也能保障安全呦!

节食减肥到底好不好

节食减肥=不吃肉吗?

大错特错!人体处于饥饿状态,无法获得足够的热量维持基础代谢,这时会调动其他部位贮存的脂肪来供给热量,在这个过程中会形成大量的脂肪酸进入肝脏,不但不能够减重,还会加重脂肪肝的病情。

除了减重还要做到定期监测

监测有体重指数和腰围指数两种,下面教大家方法。

①体重指数(BMI)

BMI=体重(kg)/身高2(m2),对照下表,可以进行效果观察。

(图一)

②腰围指数:

标准腰围=身高 ×0.34

例如:身高160cm的标准腰围=160cm × 0.34=54.4cm

方法:双脚分开与肩同宽站立,将软尺放置于肋骨下缘与骨盆上缘连线的中点,绕腹一周,正常呼气时测量,测量的数值即为腰围。

(图二)

家人陪伴是关键

改善生活方式的过程是比较辛苦的,所以有家人的陪伴与鼓励是相当重要的哦!

家人可以陪同一起调整饮食结构、参与运动,不仅能够鼓励脂肪肝患者,而且也为自己的健康助力。

□郝营

 
下一篇4  
   


主办:劳动午报社 运营管理:劳动午报社 版权所有©2013-2014 技术开发:正辰科技
地址:北京市丰台区东铁营横七条12号 邮编:100079
ICP备案:京ICP备20012564号-1 京公网安备11010602200849号

 

关闭