如果小腿出现肌肉痉挛的话，那就是抽筋了，它可以在任何时间地点出现，甚至是你睡着的时候。其实不管抽筋发生在哪，其内部的情况都是一样的：肌肉会不自主地紧绷。我们特邀请到北京朝阳医院急诊科硕士研究生刘鑫，介绍一些可引起肌肉抽筋的原因及应采取的对策。

导致抽筋的原因可不止缺钙那么简单

水不够。仔细想想你的最后一杯水是什么时候喝的？你的身体用抽筋来告诉你，你已经脱水了，当然你还可能会有其他的症状，包括头晕、头痛和便秘等。所以，你需要经常喝水，不要等到口渴时再喝，尤其是现在这种炎热的天气。

缺钙。身体缺钙的情况下也会导致半夜小腿抽筋频繁发生，这种情况多见于处于生长期的儿童青少年，或者是骨质疏松的老年人。需要补充钙质和维生素D，经常户外晒太阳，促进活性钙的吸收。

高温。当你在高温下工作或者锻炼时，你身体会流失大量液体，这会使你很容易抽筋。这种情况部分原因是由于水，也与一些重要电解质有关，如钠、钾和钙。这时候你就需要补充营养加强的运动饮料了。

药物。一些控制胆固醇的他汀类药物，和促进排液的利尿剂，它们的药物副作用可以导致痉挛。如果你在开始服用新药后不久经常出现抽筋，那你就有必要去咨询一下医生了。

循环不良。如果你在走路时痉挛加重，可能是因为你的肌肉没有得到足够的血液。这可能是你衰老的表现，也可能是你不常运动的原因。它还可能是由下肢动脉闭塞导致的间歇性跛行引起的，这个时候动脉比较狭窄，血液会很难通过。如果你已经注意到了这些，你需要去看医生，让医生来帮你明确病因。

月经。一些妇女会在月经期间会出现抽筋，这与她们体内产生使子宫肌肉收缩的激素有关，它们不仅有助于排出血液与废物，也可能导致痉挛。非处方止痛药通常是有效的，必要的话也要去看医生。

成长。成长并不都是快乐的，比如有些孩子就会在成长过程中经常抽筋，真可谓“成长的烦恼”。这些抽筋有时是由于过多的活动导致，也可能是孩子对疼痛更加敏感。

一般抽筋会发生在腿部，这使孩子从酣睡中醒来，你可以在抽筋部位放置加热垫，这会有助于伸展肌肉。如疼痛还没有好转，你可以带着孩子去看看医生。

运动。保持运动很重要，但是如果你一次做的太多可能会导致你的身体吃不消，肌肉就会抽筋。相反，经常锻炼可以使你的肌肉变得越来越难以疲劳，所以它们不易抽筋。此外，一定记住，运动前先做适量的伸展运动热身。

腿抽筋之后如何缓解？

小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以帮助解除痉挛而止痛。

当发生抽筋时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1至2分钟以上，可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

一旦发生腿抽筋，还可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

也可以身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也会有所帮助，但是应当小心摔倒，如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

小腿抽筋不要慌，按摩腿部、足部、或穴位也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

□本报记者 唐诗