午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，弥补夜间失眠造成的影响，带来身体和精神两方面的放松。

选择适合的午休时间

对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间还是白天。

选择安静场所午休

选择远离喧嚣的场所午休。您可以选择一个舒适的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。

注意午休的前期征兆

当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他需要休息。成人则表现为思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。

对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或一件T恤衫即可。

选择午休长短

共有3种午休：长时间的午休。时间为30分钟到90分钟，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡；时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行。

对于婴儿，午休长短根据年龄而变化：从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时；从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时；从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。而在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求了。

□泽川