午休不仅可以消除白天的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪,弥补夜间失眠造成的影响,带来身体和精神两方面的放松。
选择适合的午休时间
对于孩子而言,午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候,他们相对比较安静。对于成人,理想的午休时间是在13点到15点,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次,不论是夜间还是白天。
选择安静场所午休
选择远离喧嚣的场所午休。您可以选择一个舒适的房间,打开窗户,但是要关上百叶窗。对于孩子,在家中午休最好的场所莫过于他的床了,因为床能给他们以安全感。
注意午休的前期征兆
当孩子变得嘟嘟哝哝,易怒时,可以看出他需要休息。成人则表现为思维缓慢,眼皮沉重并烦躁不安。
对于小孩夏天的午休,不需要盖被单或被子,只需要给他穿上连体衣或一件T恤衫即可。
选择午休长短
共有3种午休:长时间的午休。时间为30分钟到90分钟,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡;时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的,可以坐着休息;少于5分钟的短时间休息使人振奋,且随地可以进行。
对于婴儿,午休长短根据年龄而变化:从6个月开始,婴儿的午休时间大约在2到3个小时;从8个月开始到2岁,孩子在晌午需要睡2个小时;从2岁到4岁,午休大约1到2个小时。而在4到5岁时,就不再会有这种小睡一会儿的需求了。
□泽川