年后我升职了，工作量突然增大，上级各种安排，下属各种汇报，合作单位沟通协调，客户业务往来，电话、微信和邮件忙不停，手机每天24小时开机，时刻处于“备战”状态。难得有周末可以陪着家人去郊区玩玩，但是妻子儿子都说我眼睛“粘”在手机上了，过几秒钟就要看一下是否有未接电话和信息，我自己也老是觉得手机在响，但其实并没有响，感觉是“幻听”了。我脾气也越来越暴躁，该怎么办呢？

北京市职工服务中心心理咨询师：

现代人对手机的依赖，其实是对信息的依赖，智能手机几乎可替代电脑的全部功能，收发邮件、处理事务、布置工作等，而您因为工作繁忙形成了习惯化的行为方式，不断查看手机。这种长期处于应激状态，时刻准备接受任务的情况，会让人情绪变得容易焦虑、易怒、暴躁。建议您学习一些时间管理的知识，合理地分配工作和生活的时间，找到工作和家庭的平衡点，而空闲的时间就关闭手机，给自己充分休息创造好的环境，可以约上三五好友，多出去走走，散步、骑行、打球，加强运动锻炼；与家人聊聊天，分享各自的心情，维护好家庭情感。

【专家建议】

最新关于手机使用的调查显示，现代人每人每天平均摸手机150次以上，1/3的休闲时间用在互联网，尤其是手机上。低头族队伍越来越庞大，在路上、在餐厅里、在公交车上，随处可见低头玩手机的人。手机既是职场工作的必备品，也是寂寞生活的填充物，有些人甚至把手机变成了自己生活中的忠实“伴侣”，成为应对现实无趣生活的武器。对成年人来说，过度依赖手机会影响视力，损伤颈椎，还会造成社交障碍、心理障碍、情感的冷漠化等危害，甚至危及人身安全。为此，建议大家加强自身的自制力，减弱或消除“手机依赖症”，平时有意识地把手机放到一边，做其他事转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，慢慢戒除对手机的过分依赖，让手机自然回归到“工具”的角色。世界如此美好，请勿低头忽视；亲朋如此珍贵，切莫拒绝沟通。掌控好手机，才能掌控好自己的生活和工作。

□本报记者 张晶