压力、抑郁、焦虑……与人的生理系统一样，人的心理系统也容易出现各种问题，环境的变化、情绪的起伏、生理的病痛等，都可能让人们的心理“感冒”。近期发布的2016年首都职工心理健康调查报告显示，26.2%的职工有轻度抑郁情绪，15.5%的职工有中至重度抑郁情绪，处于不同焦虑情绪的职工占18.4%，17.4%的职工感知到中等及以上程度的压力。要预防和消除“心灵感冒”，就要在工作与日常生活中，培养心理保健习惯，审视情绪体验，疏导不良情绪。就此，记者采访了北京市总工会心理专家团队的专家，请他们提供了一些心理健康小妙招，帮助您快速驱赶心理“感冒”。

■心理感冒是一种抑郁症■

严重的“心理感冒”抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世，很容易产生自杀念头，并且，由于患者思路清晰，实施自杀的成功率也比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。由于早期患者“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型，往往容易被忽视，直到情况严重甚至发生意外时，人们才开始警觉，但为时已晚，所以及时识别自身的心理问题，承认它并积极进行调节是非常必要的。

一个人时有一定程度的心理感冒不仅对人体无啥大碍，而且是有用和可取的，甚至是对人体有益的。中医认为，“适度紧张有益健康”。

但从另一方面来讲，心理感冒对人体有不利的影响，尤其是重症的心理感冒，会使人失去心理上的平衡或造成生理机能的失调，往往是导致心理和行为变态的原因之一。

■预防心理感冒的八个小妙招■

开朗乐观 豁达淡定

俗话说：人生不如意，十之八九。现代人工作生活压力大，心理压力也大。要尽量控制情志，做到“六少一多”，即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。专家介绍，所谓豁达淡定，并不意味着“清心寡欲、无欲无求”，而是保持乐观情绪，不为个人名利患得患失，并正确看待生老病死。学会用微笑面对现实中的不如意，坦诚待人，相信一切会重新好起来。

积极主动 适应环境

学会主动适应。面对生活中的困难情境时要积极主动寻求适应，是个人充分调动主观能动性、努力克服困难、走向成功的过程。专家表示，主动适应有利于人的才能和潜能的充分发挥，是心理健康的重要标志。所以，当我们遇到困难和挫折时，要善于发挥主动性去适应不利环境，以维护和提高心理健康水平。

乐于合群 广交朋友

人际和谐、悦纳他人是一个人保持心理健康的重要条件。与人交往可以得到帮助和获得信息，乐于合群、善于交往可以促进良好人际关系的建立。所谓“退一步海阔天空”、“吃亏是福”、“难得糊涂”等，这些都体现出宽广胸怀的重要性，它也是心理健康的必备条件。

学会调适 放松心情

当情绪处于消极状态时，可以通过合理安排休息时间，增加休闲活动来缓解身体的紧张，避免过度疲劳，比如听音乐、健身、自驾游、绘画等。或者做一些自己平时喜欢的娱乐活动让自己放松下来。

磨炼意志 坚强果敢

在与不良情绪“斗争”的过程中，个人也可以根据自身特点，安排不同的训练内容，比如树立远大的理想、坚定人生的目标等。为达到锻炼意志、培养良好意志品质的目的，还要确立适当的行为目标，正确理解行为结果，并制定相应的实施计划，慢慢来达到习惯的养成。

完善自己 不断追求

所谓“活到老 学到老”，人的一生都是在不断的完善自己，在这个过程中，首先要培养良好的性格。其次，要注意发挥我们气质中积极的一面，克服消极的一面。因为气质是一种与先天遗传有关的、高度稳定的人格特征，每一种气质类型都具有自身的优缺点，并无优劣之分。此外，通过不断完善和提高自己，使自己不断适应当前的生活并勇敢追求未来。

正视自身 善待自我

要保持良好的自我意识，对自己既要客观评价，又要采取悦纳的态度。对于生活中的不顺心和不如意，要能坦然接受，不应欺骗自己，更不应鄙视自己。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点和长处。如果抹杀了自己的优势，那聪明才智和潜在能力便无从发挥了。

适当回避 量力而行

在现实生活中，有些环境令人难以适应，同时又具备回避的可能性。这种情况下，可以采取适当回避的态度来减弱或消除环境的不良影响。回避法虽然在某种意义上缺乏积极的态度，但如果运用得当也可以适度减轻或避免心理困扰。

□本报记者 闵丹