据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊病人进行调查发现，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。因此，睡眠成了困扰很多人的难题。

睡眠障碍不仅包括失眠症，易醒、睡眠时间缩短、睡眠过程出现惊吓惊醒等，都属于睡眠障碍的表现。相关专家介绍，睡眠障碍可能导致糖尿病、高血压、冠心病、神经功能衰弱、代谢异常、免疫力下降等，对个人身体和工作都会产生巨大不良影响。

睡太多太少都不好

对于成年人而言，一般6-8小时休息就很充足了。睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加；同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加，同时过度睡眠还会影响人体的正常代谢和血液循环。

但睡眠时间也不是绝对的。人们对睡眠的需求差异很大，通常说的8小时概念只是人类睡眠的平均数，在差异面前，睡眠质量比睡眠多久更重要。以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。

夏天天气炎热，人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，午饭后胃肠蠕动需要大量血液，人体皮肤血管受热扩张，也需要大量血液流入，这都会使大脑供血减少，产生疲劳。此时睡一会儿午觉十分重要，让大脑和全身各系统休息一下。午睡30到60分钟最适宜。

打鼾其实是种病

睡觉打鼾的现象并不少见，有些人会认为打鼾表示睡得很香，事实上，这是一个误解。打鼾并不代表睡眠质量好。相反，在庞大的打鼾人群中，有相当一部分人患有一种疾病——睡眠呼吸暂停综合症。

什么是睡眠呼吸暂停综合症？这是由于夜间睡眠期间反复出现呼吸暂停，从而引起体内缺氧和二氧化碳堆积所引起的一系列病理改变的临床综合症。这种病大多数由脑血管病和慢性肺气肿、肺功能不全引起，危害性很大，严重时甚至会导致夜间猝死。

这种鼾声音量大，且不规则，时断时续，此时为呼吸暂停期。如果发现家人睡眠时出现这种现象，应尽早到正规医院检查治疗。

轻度病症患者可以尝试采取侧卧位睡眠、避免饮酒、减轻体重、定期锻炼、保持鼻部通畅等方式解决；重症患者则需要到医院进行外科手术。

小招数帮你改善睡眠

中医学认为，“心藏神而主血，脾主思而统血，思虑过度，劳伤心脾，脾虚无以化生精微则血少，血少则心失所养，神无所依，故见失眠、多梦、烦躁疑虑等症”。

这里介绍几种简便易行，又经临床反复验证成效的方法：

一是心理调整法。比如上床以后不要强迫自己入睡，而是下决心不睡，一旦你真的下了这个决心，结果不知不觉就睡着了。

二是自我导引法。上床以后，患者默念导语，逐步引导自己进入睡眠态。操作时，患者以舒适的姿势仰卧于床，全身放松。自我导引的时候节奏一定要很慢。实践中证明，自我导引法对医治顽固的失眠症也有较好的疗效。

三是站桩养生功。从中医的角度来看，失眠症往往是由于肝气失于条达，疏泄功能失常而呈亢进状态。站桩养生功则可改善肝的疏泄功能，使热毒随血下行到脚心，再由涌泉穴排泄出去，以达到上虚下实的功效。上虚，是指上体（脐以上）虚灵，下实，是指下体（脐以下）充实，下元充沛，只有做到上虚下实，才能达到心安神静，浑身感觉舒适的目的，从而改善人的睡眠。

此外，运动也是一种有效的办法。平时应该多进行适度身体锻炼，晚上也可以通过散步来放松心情，但要注意睡前不能进行剧烈运动。 还可尝试音乐疗法和读书疗法。

□丁璐