一到夏天，人们经常会觉得困乏，萎靡不振。有人觉得夏乏很正常。但需要注意的是，如果你每天都感觉体力不支、反应迟缓、工作效率低等，就可能是患病了。当然每个人对疲劳的感觉、程度都不同。那么，疲劳来袭，你该怎样玩“疲”呢？

疲劳的分类

让我们首先来了解一下疲劳的种类。疲劳大致可分成四种：生理性、心理性、病理性与慢性疲劳。根据国家卫生部对于疲劳的评估方法，所谓疲劳是指“身体无法维持在一定水平上运作，各器官也不能维持固定的工作能力；即身体因过度活动而造成作业肌肉无法维持力量，而导致活动能力下降。”也就是一般人说的“已达体能极限”，即动作或运动表现失去正常水准。“疲劳感”为一种主观的感受，往往与身体“能源短缺”有关。

疲劳又可分为“周边疲劳”与“中枢疲劳”两种解析。

所谓的“周边疲劳”会导致肌肉酸痛，是肌肉中磷酸肌酸、肝醣耗竭及乳酸的堆积造成的。比如一名运动选手与坐办公室的人，血液中的血红素谁比较高？答案当然是运动员。如果跑一百公尺，运动员因血液中血红素含量高，爆发力强，人体有足够血红素运输足够多的氧气至肌肉，就能够以“有氧呼吸”产生大量能量供应跑步之需。而平常不运动的上班族，运动中就会氧气输送不够，肌肉无法获得足够的氧气，就会进行“无氧发酵”产生能量，同时也会产生很多乳酸，乳酸堆积多了，就会造成肌肉酸痛。

而“中枢疲劳”系当人体在劳动时，血液中支链胺基酸因被消耗掉而减少，而另一方面由于血液中游离脂肪酸增多，使色胺酸被释放到血液中。如此一来，色胺酸对支链胺基酸的比例将逐渐升高，导致色胺酸超量进入大脑中，改变大脑中神经传导物质血清素的浓度而产生疲劳的症状，还会让人产生沮丧、忧虑、焦躁、易怒的负面情绪。

下面再来说说“慢性疲劳“。如果，你老是觉得睡不够，极可能是“慢性疲劳”作祟。根据WHO世界卫生组织在1988年对“慢性疲劳症候群”所作之定义，符合下述四项主要标准及次要标准，即可归类为“慢性疲劳症候群”：

主要标准：疲劳发生持续达六个月以上；疲劳不因休息而改善；非疾病或其他已知可能引起疲劳的原因所造成；疲劳感影响到个人工作、社交或其他活动。

次要标准：短暂记忆力丧失或注意力不集中而造成活动力降低；喉咙痛、颈部或腋下淋巴结压痛、肌肉疼痛；非发炎性关节疼痛，和以往的疼痛强度或是模式不同之新发作头痛；怎么睡都觉得睡不够，活动后感觉疲劳超过24小时都没改善。

倘若程度未达诊断标准，则归为“未明原因的慢性疲劳”。

疲劳变成慢性疲劳，多为人们长期轻忽的结果，会在不知不觉中积劳成疾，甚而造成过劳死的悲剧。创造“过劳死”一词的日本医学权威将它定义为：有害心理健康的持续工作，打乱工作者的正常工作和生活节奏，从而导致体内疲劳积蓄及长期劳累过度，高血压旧病加剧，再伴以动脉硬化，最终衰竭而死。

疲劳的解决之道

有人误认为疲劳的解决之道是多喝提神饮料，比如有人老是用咖啡提神，但医师提醒：小心愈提愈糟！有人形容经常以咖啡、保肝茶等提神饮料“消除”疲劳者，就如同使用“现金卡”，是在向未来“预借”能量，等于只是先借了“清醒”的时间，短期之内总要归还。因为提神饮料大多含有水溶性的维生素，很快就会流失，所以说咖啡或各式提神饮料，都只能“短效”提神，让精神维持在高张力状态。但长期来看，工作效率反而会递减。

疲劳患者应多吃含镁的食物（如深绿色蔬菜，即是镁的最佳来源；全榖类、核果、豆类、荚豆类、巧克力、可可也含有丰富的镁），同时补充足够的水分。还有，每周三次、每次至少三十分钟的运动，也有助于改善疲劳。

解决疲劳的方法，短期摄取含BCAA支链胺基酸的植物性来源胜钛是不错的选择。因为是非动物性来源的蛋白质，无一般鸡精有残留抗生素、禽流感之疑虑。对荤食或素食者均可补充蛋白质需求，是体力与肌耐力最佳补给品。

至于中长期则建议：一、凡事量力而为；二、充足睡眠；三、多运动；四、注意饮食；五、不计较、不比较；六、戒除不良习惯；七、忙里偷闲；八、定期检查。

□王淼