著名的健康教育运动专家、国家级社会体育指导员赵之心老师指出：世界卫生组织给出的“健康的十大标准”中的第10条为肌肉丰满，皮肤有弹性。请注意，这里专门提到了“肌肉丰满”。可是，我们往往并不太注意自身肌肉的质量。我们该如何锻炼肌肉呢？让赵之心老师为我们解答。

人们往往把“腰膝酸软”“尿频”、“尿急”等现象归结为“肾虚”。此时人们的眼光多放在“药补”之上，赵之心建议大家把眼光放在肌肉的质量上。为什么这么说呢？从中医学中会看到这样的描述：肾主骨，生髓、藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，则出现痉挛、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健运，则化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。

常运动增强肌体功能

如果我们用逆向思维来思考这些概念，我们会发现：

“动”者骨坚：祖国武术中有硬气功；现代体育中的举重，一个运动员能举起自身体重3倍以上的重物，骨骼却没事。对一些骨病患者来说，“动”已是重要的康复手段。

“动”者气血旺：很多人都有这样的感受，经过一个阶段的劳动或运动的疲劳之后，人有一种身心向上的感觉。

“动”者脾和：当大量的劳动或运动之后，人往往都有“胃口大开”之感。

从表面看，动是人的肌肉的运动结果，但必须要有肾、肝、脾等助之。反之，合理的动也会“唤起”肾、肝、脾等功能的“跟进”，这个“唤”实际上就是有效的肌肉运动。

肌力训练防衰老

过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消退与否关注得很少，特别是进入中老年之后，人们对此更不感兴趣，任其肌力消退，很少关注肌肉质量。其实当我们了解肌力在人体中的几大使命之后，大家就会明白，如果不去保持你的肌力水平，这一错误将使你在中年之后饱受众多疾病的困扰！有资料指出，人体在30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁下降量可达40%—60%。

进行有效的肌力训练

1、防止肌力的消退导致行动能力的下降。许多人到了中老年都有着“不敢动”的心理，这种心理障碍的结果是越不动越不敢动，越不敢动越不动，形成了从心理到行为的恶性循环，使许多中老年人的行动能力低下甚至行动不能自理。严重的会导致肌肉质量下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。这就是为什么许多不经常活动的中老年人肌肉、肌腱、软组织损伤反而增大的原因。

2、肌力的消退会引起全身肌肉松驰，其中还包括人体内的结缔组织松驰，因而有些中老年人出现胃下垂、子宫脱垂、老年疝气、尿失禁等。

3、肌力下降导致肌肉总量下降，最为重要的是引起人体的代谢功能障碍，因为肌肉是参与人体代谢最为重要、最为直接的环节。严格讲，代谢病的产生与此有着很大的关系。

4、肌力消退、肌肉总量变少，会导致人体内的激素水平下降，首先表现为性能力丧失过早，还有肌无力、行动迟缓等。女性肌力的保持，对保持、调节激素分泌水平至关重要。

5、肌力消退会导致人体的神经系统的衰退，老年痴呆主要是由于大脑萎缩而引起的，而保持大脑总量的方法之一就是运动。目前在许多中老年女性朋友中提倡用最细的针、最细的线织毛衣，她们的目的不是为了织毛衣穿，而是为了锻炼自己的眼和手。

女性练力量利于保持形体

在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽，显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部的线条节奏更清楚，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更富有美感。

女性十分需要肌肉。当人们生病时，身体可分解肌肉当做能量的来源，肌肉越多，战胜病魔的机会就越大；肌肉还可以保护骨骼，骨架上“被挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好的保护。女性大约从40岁开始，一年将会流失1/3磅的肌肉，如果不运动的话，将得到相同重量甚至更多的脂肪。

当一些中年女性进行肌肉训练后，许多人的体重变化不大，但身体外形比例却发生了很大的变化。这是因为肌肉训练带来的是肌脂比例的调节，也就是当营养模式一定时，人体是脂肪代谢兴奋还是肌肉代谢兴奋。如果肌肉代谢过程加大，女性肌脂比例保持一定的水平时，她的健康状态会非常优秀。

□红岩