如今手机的普及，让你无论走在路上还是在公交车和地铁里，都能看到很多人手机不离手，全神贯注的在玩游戏、上网、发微信等等。人们也许并不知道总是低头玩手机不仅易患颈椎病，还会导致双手患有腱鞘炎、指关节炎等疾病。对此，中华医学会手外科学分会工作秘书及青年委员、北京积水潭医院手外科专家郭阳主任指出：手腕腱鞘炎以前是中老年女性的常见病，与其家务劳动过多有关。但现在的“上班族”却成了长期使用手机和电脑的“拇指族”，使得腱鞘炎、指关节炎发病呈现年轻化。

郭阳主任介绍：如果用手反复的、高频次的做同一个动作，时间一长很容易受伤。例如玩手机、用电脑按键鼠标、职业玩手以及弹钢琴等。高频次一般相当于我们平时使用的15—20倍，高频次的使用手指可致腱鞘炎，并导致韧带损伤以及指关节炎。

一、腱鞘炎：当手部固定在一定位置做重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄，肌腱因为水肿“发胖”在腱鞘内继续活动通过“隧道”时发生困难，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎，又有狭窄性腱鞘炎之称。在手部最常见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、手指屈肌腱腱鞘炎。

二、指关节炎：是骨关节炎的一种，主要症状是疼痛、肿胀，有的人还会出现囊肿。也有的是骨质增生，即常说的“骨刺”。骨刺是退行性病变，就是不受伤到了一定的年龄也会退变，但年轻人如果过度的使用手指，同样可致骨刺早生。目前，在临床中已经看到一些30多岁的年轻人，骨头的状态却像50多岁的。

三、韧带损伤：主要表现的是疼痛。手指还可以活动，但是手腕无法用力，弯曲即痛。

护手有方 炎症疼痛不要揉

有人说：“手是人的第二张脸。”手的健康同样反映着全身的健康状况。为此，郭阳主任建议您：在平时也要像呵护脸部肌肤一样，呵护自己的双手，可以起到积极预防手部疾病的作用。

1、手疼一定要去看医生。如果是出现早期的手部疼痛，一定要及时去看医生。因为手部问题，不去及时看医生，延误治疗，会导致骨头坏死，甚至还会发展成更严重的疾病，如手部肿瘤等。所以，一般在自己手部疼痛的症状超过一两个月后，就应该及时去医院就诊。

2、手也需要休息。如总是重复同一动作后出现的手部疼痛，就应该适当的休息，养护自己的双手。

3、炎症疼痛不要揉。有的人以为只要疼痛就自己揉，但有的疼痛是越揉越差，比如关节的炎症，会越揉越肿，越刺激越肿，所以凡是有炎症的疼痛一定要避免刺激它，最好不要去揉。

4、日常积极预防和护理。首先要改掉不良习惯，尽量不玩或少玩手机，以及捻响手指。长期伏案办公应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。使用手机和电脑连续工作时间不宜过长，要注意适当休息，可轻揉手指手腕，或者做一些类似的保健操。

使用现代电子办公用品应注意

1、腕关节桡侧肌力练习。方法是手臂平放，立掌使拇指向上，手握一听饮料或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指向天花板，然后缓慢放松回到原位。尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。每天3组，每组20次。

2、手腕关节做360度的旋转，或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；也可握拳，腕关节向小指侧屈，维持10秒，然后放松，然后握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持10秒，然后放松。每天3组，每组20次。或将手指反压或手掌反压十几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

3、屈指、屈腕到最大程度，维持10秒，然后放松；伸直手指，腕关节背伸，维持10秒，然后放松。每天各3组，每组10次。

4、手指伸直，五指相聚。也可在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。练习时，每天3组，每组10次。

郭阳主任特别提醒人们：使用手机和电脑等现代电子办公用品，不能以牺牲健康为代价。双手的健康关系着您的一生幸福，需要在平时养成良好的生活和工作习惯，可让自己远离手部疾病和疼痛。

□特约撰稿 红岩 文/摄