离2015年高考还有2个月时间，在最后的冲刺关头，考生和家长应该怎样调整心理，是紧张一点好，还是尽量放松呢？从事高三教学十多年、担任多家访谈节目客座嘉宾的精华学校校长尚友硕提出自己的观点：从容应对，保持良好心态。

考生篇：

目标过高只会徒增压力

尚友硕认为，考生首先应该找准定位，用积极的心态去准备考试。面对期中、期末、一模、二模的成绩，考生要坦然面对，有的人还参加了本校组织的示范校联考，这些考试都有助于考生对自己定位，所以要进行准确的数据分析，确定自己在全市的位置。然后充分利用冲刺时间，不断积累备考的知识、方法，增强应试能力，做好充分准备。

其次，在备考过程中，考生要学会转移情绪，增强自信。在情绪紧张的时候，可以暂时放下书本，做一些听音乐、散散步、聊聊天等放松的事情，找到自我释放的方式，这有利于优化情绪。“经常微笑、乐观面对，就能获得安全感，与成功的距离就会更近。要坚信自己能解决前进路上的所有困难，每个人都可以做到最优秀的自己。”尚友硕补充道。

第三，考生可以自我减压，积极暗示。根据实力定好奋斗目标，这个目标不要好高骛远定得过高，而应是通过努力能够实现的，否则只会徒增压力。考生可以通过良好的自我暗示，来调节中枢神经系统的兴奋性，感觉压力太大的时候，不妨闭上眼睛想象那些愉快、舒适的情景，激发兴奋点，把自己的情绪调整到最佳状态。

第四，正常作息，充足睡眠。心理学家认为，保持良好的作息时间，才能确保稳定的心态。无论备考有多紧张，考生也要尽量保持应有的习惯，以牺牲睡眠时间去挑灯夜战，是一种得不偿失的低效率学习方式，切记不能急于一时，而影响备考大局。

家长篇：

要学会正确鼓励孩子

家有考生，很多家长会比孩子还紧张，极端的会坐卧不安。尚友硕校长指出，这样的行为并不会对孩子的备考有帮助，甚至会干扰到孩子，家长应该缓解紧张情绪，辅助孩子顺利迎战。

首先，家长要正视焦虑，保持平常心。因为家长的情绪会影响孩子的心态，不要把自己曾经的梦想迁移到孩子身上，施加过多压力，正确认识自己和正确认识孩子都很重要。如果遇到情绪不好的时候，家长应该尽量避开孩子，先做好自我调节。

其次，家长要和孩子平等沟通，相互理解。家长应该站在平等的角度去看待孩子，避免家长式的粗暴作风。不讲求沟通方式的做法，容易导致亲子之间对立。当然，平等的关系也要保持“对孩子好”的度，不能过分纵容孩子不好的习惯；在孩子出现问题后，家长不能简单粗暴地批评，要学会理解孩子，才能得到孩子的信任。

第三，家长要学会正确地鼓励孩子，不能是矫揉造作的“假大空”，态度一定要真诚、亲切；也不能对孩子的进步置之不理，学会通过鼓励，增强孩子的自信心。同时，做好后勤服务，免去孩子的一切后顾之忧，不要让他们因为琐事干扰到复习节奏。

第四，家长适度关注孩子的学习是必要的，特别是当孩子遇到复习困难时，家长应该学会劝慰孩子。针对孩子学习的明显错误，要有勇气指出，这是很必要的一种教育方式，能提升孩子备考的效率。

□本报记者 任洁