节后上班，你的心回来了吗？是不是还沉浸在假期中？上班有点郁郁寡欢，无法安心工作？如何告别“上班焦虑症”？北京安定医院临床心理科郭志华主治医师跟您聊聊如何摆脱焦虑，并如何尽快回到工作状态。

节后为啥总觉得累？

郭志华医生告诉记者，节后出现疲乏的表现，原因是过节的期间各种各样的活动，人的交感神经比较兴奋。实际上是消耗体内能量的一种过程，所以当交感神经过于兴奋后，能量就会被过分地消耗，所以当活动之后，就会有一种疲乏无力的这种表现，就像透支一样。当出现这种疲乏无力，以及其他身体不适的表现，可以采取一些方法来进行缓解，比如按摩、听音乐、散步，进行一些减压小的活动都是可以的。

节后调整好生物钟

郭志华大夫指出，长假结束后马上就选择早点睡不是一个很好的方法。在心理咨询治疗当中，把早点睡叫一种保护性行为，或叫安全行为。实际上很多时候，由于平时是熬夜的状态，这时上床并不能很快地入睡。躺在床上的时间很长，但是真正入睡的时间很短，这样睡眠效率实际上是下降了。

郭志华建议，如果你打算比过去早点提前入睡，就是这个提前的时间不要太长，可以比过去的时候，提前半个小时，然后第二天再提前一个小时，这样一个逐步的过程。

节后抑郁缓解需两周

应对“上班焦虑症”需要循序渐进，有一个调节和适应的过程。上班族可以参考以下建议：

第一，调节生物钟，规律作息，清淡饮食，养成健康良好的生活习惯；

第二，运动应适度适量，尽量避免在长假过后立刻开始剧烈运动，给身体一个缓冲的过程；

第三，减压方式要科学、适当，可以选择读书、听音乐、钓鱼等适合自己的方式降低工作压力，舒缓心情；

第四，工作适度，不要一上班就给自己安排高难度、高强度的工作，可以从简单基本的方面做起，以尽快适应工作节奏。

专家提醒说，如果意识到自己不能迅速适应工作节奏，这几天可以作为缓冲期，调节好生物钟，饮食以清淡为主，做些放松训练，睡前喝杯热牛奶，这些都有助于缓解焦虑。如果焦虑、抑郁的时间超过两周，就要引起重视，特别对于本身有精神基础病史的人群，要及时就诊，正规治疗。

如果节后抑郁的情绪在半个月之内可缓解，那这种抑郁情绪是一种暂时的适应不了状态，是无需服药的。但是如果两周之后，这个情绪始终得不到改善，甚至还会加重，这时就需要依靠药物的帮助。

□本报记者 黄葵