我一心想把事情做好，可是总感觉力不从心。有时忙了一天，到晚上却觉得自己好像什么都没干。我明明很努力了，为什么内心依旧感觉迷茫和焦虑呢？越努力越焦虑，我该如何调整心态？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

其实，这种努力焦虑是很多人在工作中都可能会经历的一种心理现象。原因大致如下：

自我期待未满足。对自己有高期待、高要求，可以让我们更有动力去付出努力，但当效果并不如预期时，这种高标准也会让我们产生更多的挫败感和焦虑，觉得自己无论如何努力都似乎无法达到目标。

陷入结果误区。结果固然重要，但把努力的结果和自我价值紧紧联系在一起，会让我们更容易焦虑。例如，“一次考试失败”并不等于“我是一个失败的人”，但过度焦虑考试失败导致的后果，反而会影响我们的正常发挥。

社会比较压力。在互联网发达的现代社会中，我们很容易会拿别人和自己进行比较，看到别人取得高成就，就会觉得自己的努力还不够，从而加重焦虑。

情绪调节不当。焦虑是一种正常的情绪反应，但很多人应对焦虑的方法往往就是“努力”。比如，焦虑自己无法胜任工作任务，那就上各种各样的课，类似这种错误的调节方法不仅不会缓解焦虑，反而还会加重。

那么，当我们在工作中长期感觉到“越努力越焦虑”时，可能会陷入什么困境呢？过度的焦虑情绪可能会让人陷入自我怀疑和自我苛责，情绪变得不稳定，自卑感增强。这种心理状态不仅可能引发失眠、头痛、肌肉紧张等一系列身体症状，还可能影响人际关系，更严重的可能会让人对工作失去兴趣和动力，长此以往，对个人的身心健康、日常工作和生活都会造成破坏。

专家建议：

我们如何放下焦虑，从容努力呢？可以尝试以下几种方法。

调整目标。方向比努力更重要，一个正确的方向往往能让我们的努力事半功倍。因此，建议先放下完美主义和过高的自我期待，在充分了解自己的基础上，制定合理的目标。这个目标应该出自自己内心真实的需求，与我们的职业发展、未来规划息息相关，而且是具体的、切实可行的，能够清晰地描述出实现目标所需的能力、资源和各个步骤。

享受心流。过度焦虑时，我们往往是在担心未来而难以集中精力应对当下的挑战。因此，我们需要学会将注意力从未来拉回到现实，在一段时间内专注做好一件事。当我们全身心地投入到手头事情中时，就会更容易进入心流状态，不仅可以减少焦虑，还能发挥出更高的创造力，让努力更有价值。

找回状态。正如我们前面提到的，努力在很多情况下，并不是一个缓解焦虑的有效方法。相反，我们应该暂时放下手头的工作，给自己一些休息时间，让身心得到充分休整后再重新出发。深呼吸、运动、把自己的焦虑想法写下来、以及听一些自己喜欢的舒缓音乐、甚至睡一觉等，都是常见又高效的休息方法，可以帮助我们找回平静，恢复精力。

共同进步。积极的人际关系也是缓解焦虑情绪的重要一环。如果发现自己正是因为和他人横向比较而陷入焦虑，不妨找人聊一聊。我们可以与家人、朋友或同事分享自己的感受和困惑，听一听他们的建议和支持，还可以约上那些与自己有着相似经历、背景的人创造一个小社交圈，以他们为参考，获得新的启发和动力。

最后，如果发现自己的焦虑情绪无法自行缓解，或者已经影响到了正常的日常工作和生活，那么寻求专业心理帮助也是一个明智的选择。

□本报记者 张晶