痛风，给许多人的生活带来了困扰。尿酸过高，不仅会在关节中沉积形成结晶，引发疼痛、肿胀，还可能影响日常生活。广外医院急诊科医生孟祥提醒，通过日常生活中的一些简单调整，就可以有效预防和控制痛风。遵循以下5种健康习惯的人群，痛风发病率会明显降低。

合理饮食 控制嘌呤摄入

高嘌呤食物是痛风发作的重要诱因之一，所以饮食是痛风患者最需要关注的。

控制高嘌呤食物的摄入是关键。如动物内脏、深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）、生蚝、扇贝等，长期大量摄入高嘌呤食物会增加尿酸的产生。建议痛风患者减少这些食物的摄入，同时增加如水果、蔬菜、蛋类、脱脂奶等食物的摄入。

蔬菜、水果富含维生素和矿物质，不仅有助于促进尿酸的排出，还能提供身体所需的营养。据统计，每天摄入足够的蔬菜和水果，可以降低约20%痛风发作的风险。可适量摄入一些中嘌呤饮食，保证营养均衡。

充足饮水

促进尿酸排泄

多喝水有助于帮助尿酸排出，减少尿酸结晶的形成。痛风患者的每日饮水量要至少保证在1500-2000ml以上，差不多相当于3-4瓶550毫升矿泉水。由于痛风常在夜间发作，建议睡前也要多喝点水。

特别是在运动后或天气炎热时，更要增加饮水量，以维持体内水分的平衡。同时，避免饮用含糖饮料和酒精，这些都会增加尿酸的产生和排泄的难度。

喝足水也可以很好的促进降尿酸药物作用后的代谢，以减少药物副作用。

需要提醒的是，下面这些不能喝：

酒精促进内源性尿酸生产，而且会导致乳酸和酮体的积累，抑制尿酸排出，所以高尿酸、痛风患者应禁酒，如果实在想喝，可以适量饮用红酒，限制在半高脚杯以内为好。

碳酸饮料、果汁饮品包括鲜榨果汁也不能喝，内含大量的果糖，不仅会阻碍尿酸的代谢，还会升高尿酸。

各种肉汤类也尽量不要喝，因为嘌呤易溶于水，尤其是久煮的肉汤，嘌呤含量相当高。

充足睡眠

维护身体机能

良好的睡眠有助于身体恢复和代谢的正常进行，有利于维持尿酸的平衡。

长期睡眠不足或睡眠质量不佳会影响身体的免疫力，可能导致尿酸水平升高，增加痛风发作的风险。

每晚睡眠不足5小时的人，痛风发作的风险要比睡眠充足的人高出近50%。因此，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，并尽量保持规律的作息时间。

可以通过建立良好的睡眠习惯，如避免夜间过度兴奋的活动、保持舒适的睡眠环境等方式来改善睡眠质量。

适量运动

增强体质

运动是预防痛风的重要措施之一。通过运动，可以增强体质，促进新陈代谢，有助于尿酸的排出。

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。这些运动不仅可以提高心肺功能，还能促进关节的灵活性和肌肉的力量。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效降低痛风发作的风险。

注意避免剧烈运动，可减少乳酸堆积对尿酸排泄的干扰。

科学用药

控制病情

对于已经患有痛风的患者来说，规范用药可以显著降低痛风发作的频率和严重程度。包括促进尿酸排泄的药物苯溴马隆以及抑制尿酸生成的药物非布司他等。

要根据医生的指导，按时按量坚持服用这些药物，不要自行加量或减量。如尿酸控制非常稳定且痛风未曾复发，才可与医生沟通是否逐渐减药治疗。

同时，要避免自行购买和使用不明来源的药物或保健品，以免加重病情或引发其他并发症。

□本报记者 陈曦