6月21日是二十四节气中的夏至节气。夏至的到来，常常伴随着高温、暴雨、潮湿，很多慢性病如心脑血管疾病、消化系统疾病患者容易急性发作，症状加重。面对高温和潮湿，人体的调节能力和体质都有所下降。 今天，我们一起聊聊养生保健，教你“一防四宜”过酷暑。

防暑湿邪致病。夏季易感暑湿，湿热之邪易外袭人体，若服用大量肥甘之品，则易导致内外湿热之邪合击人体。高温高湿的时节易诱发中暑、湿疹、痢疾等疾病，养生应注重解暑除湿，兼顾护心。夏季天气闷热，人体出汗较多，若不及时补充水分，很容易出现血液浓度上升，诱发心肌梗塞。同时，高温使人焦躁不安、心火旺盛，且夏季昼长夜短、睡眠质量不高等，这些都会成为心脏病的诱因。

另外，夏天的闷热潮湿也易诱发皮肤病，由于湿邪郁于肌肤皮毛腠理之间，又复感风热或风寒，不得疏泄；或过食鱼、虾、蟹等食物过敏，在皮肤上有时会出现大小不等的皮疹。此时还要防皮肤病。

此时，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒等；也可随身备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

宜晚睡早起。夏至时节，昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，年老体弱者则应早睡早起，可在每日23点前入睡，次日5~6点钟起床，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。需要注意的是夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，每天用温水洗掉疲劳可以增加抵抗力，消暑防病，改善睡眠。

宜多食苦味。夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，此时人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡可口，多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物，避免油腻。厚味肥腻宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，可以多食酸味以固表，多食苦味以清心。如食用荷叶茯苓汤、酸梅汤。

宜心静气和。夏至阳气最旺，还要注意保护阳气。在《素问`·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，不要恼怒忧郁，要像万物生长需要阳光那样，对外界事物拥有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

宜运动消暑。夏至过后气候炎热，锻炼可适当选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动项目，但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时。此外，锻炼不宜过于剧烈，如运动过激，汗泄太多，不但伤阴也会损阳。

□黎洁