早餐吃坚果是保障坚果健康效应的最佳方式。早餐时，大部分人处于营养供应不足的状态，补充坚果这种高能量高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐营养比例。早餐吃一把坚果并不会让人长胖，反而会抑制午餐和晚餐的食欲。