锻炼后30-60分钟是运动恢复的绝佳时机，可根据以下原则进行营养补充：锻炼出汗多，需及时补充水分。想更好地恢复体力，选择低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物，如鸡蛋羹。尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等。